日記
2014年1月18日(土)
体重46.8kg   体脂肪率21.8%
消費カロリー 1,870 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

○

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

1294日目

20:40
体重46.8kg  体脂肪率21.8%

朝計測値
血圧108/63脈拍56
内臓脂肪2.5レベル
BMI19.2
筋肉量34.6s
骨量2s
基礎代謝1046
体内年齢21才
体水分量55.2%
今日はジョギング13km、浜風強風、ブリッジ(坂道)は向かい風で全く前に進めず、しかしビーチではウィンドサーフィン?の人達が強風の中、楽しんでいました。



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-5.8kg -8.3%
現在47.2kg 24.7%
あと5kg あと8.7%
目標42.2kg 16.0%

 

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