日記
2009年2月11日(水)

平日は、夜9時以降の普通の食事を控える

○

甘いデザートは、1日1個まで

○

腹筋(前日)

未記入

腕立て(前日)

未記入

寝る前にストレッチをする(前日)

未記入

2月11日

00:00
体重86.0kg  体脂肪率23.8%

昨日、めいちゃんの執事を1話から4話まで見てたんで、寝るのが遅くなってしまった。おかげで、今日はジムに行く時間が遅れて、帰るのが遅くなってしまった。
トレーニングが終わった時間も、ちょうど人の多い時間だったから、ストレッチする場所がなくて、ストレッチできずに終わってしまった。

今日は、脂肪量が1キロ増えてた。やっぱ、急激な運動やると、吸収も多くなるのかな?脂肪が燃えやすい体でもないからなあ。単純に、食べ過ぎってこともあるだろうけど。

脂肪量 19.5→20.5

1日休んで、筋肉量が下がったのは気なる。元々があと2キロはあったから、そこまでは回復すると思ってたんで、ちょっとショック。
まあ、細かいことは気にしないで、長い目で見ていこう。って思い込もう。
それよりもショックなのは、財布の中身が100円も入ってなくて、グレープフルーツジュースが買えなかったことだ。




朝食
カロリーメイト
チョコスナック

昼食
サンドウィッチ
おにぎり1個

晩ごはん
鯛の刺身
寄せ鍋
ご飯



今日の運動
レッフエクステンション 11〜18キロ 20回プラス15秒キープ数回
脚前
Zのポーズ できるだけ
レッグカール 59キロ+1 15回3セット
脚後ろ
スクワット腰幅パラレル 3回数セット
もも
カーフレイズ 10キロダンベル×2 20回3セット
ふくらはぎ上
アダクション 59キロ+1 15回3セット
内もも
アブダクション 59キロ 15回3セット
外もも
ニートゥチェスト 10〜15回3セット
大腰筋
カーフレイズ膝曲げ 70キロ〜96キロ15回3セット
ふくらはぎ下


ディップス −23キロ15回3セット

チンニング −32キロ10回3セット
背中
背中 25キロ10回3セット
フライ 39キロ15回3セット

サイドレイズ 5キロダンベル×215回3セット

アブボード 15〜25回数セット

バックエクステンション 10キロダンベル15回3セット プラス60秒キープ

ロータリ-トルソ 41+2 左右15回3セット
お腹横

手首前 10キロ25回3セット
手首裏 8キロ15回3セット
腕 8キロ15回3セット
二の腕 9キロ15回3セット
肩 6キロ15回3セット
お腹横 10キロ40回

バイク 70分650kcal


コメント
2009年2月12日 09:27
やり込みましたねぇ(^^)♪
めいちゃんの執事自分も見たかったんですが、結局まだ一回も見てないですorz
ジムに人が多いとちょっと時間がロスしてしまいますよね(><)
あ、ファミマのエクレア食べました☆
美味しかったけどちっさかったです(笑)
2009年2月12日 23:46
エクレアは、クリームがメインだから、なんかスカスカな感じもして、ちっさいですよねえ。
久しぶりに、負荷もきつめにしてやりこんだんで、筋肉痛がきてますよ。やることも多いし、混んでるとやりにくいですねえ。

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42歳 男性 身長:183.0cm
常にダイエットをと思いながらも、ストレスや誘惑に負けて、体重は増える一方。昨年、このままでは100キロを越えると思い、食事制限のダイエットで10キロ落として88キロに。でも、食事を減らして一気に痩せたんで、体力がなくなってしまう。昨年の10月に、ジムに入会して運動でのダイエットを目指す。
ジムに入会当時と、筋肉量、脂肪、体重のどれもほとんど変化はないけど、ちょっとずつ体は締まってきてる気はする。スリーサイズはダウンしていた。
お正月に、脂肪が減ってはきたけど、正月明けからストレスで食べてしまって、いまは現状維持か少し増えたくらい。
ここにも登録したんで、これからも続くようにがんばっていこうと思ってます。

体重 約88?

スリーサイズ
108
103
106


サイト利用開始日 21年1月24日
2009年1月22日スタート
開始時22.6kg 24.0%
-5.1kg -3.1%
現在17.5kg 20.9%
あと7.5kg
目標10.0kg   

 

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