日記
2014年1月13日(月)
体重74.2kg

毎日体重をはかる

○

3食必ず食べる

×

アルコールは週に1日のみ

○

有酸素運動30分以上!

○

あいうべ体操を30回やる

○

腹筋

○

肩甲骨をまわす。30回以上

○

74.2

00:00
体重74.2kg

遅めに起きてかっぱ寿司へ。数日前とまったく同じメニュー。
だけど今回はプリンを追加しちゃった。
甘いもの、最近無性に欲してる。ひとくちで満足なんだけどさ。

あたしの食生活はいつもワンパターン。
多彩な料理を食べていきたいけど…ホント難しい。

食べたいものと、ヘルシーなものと、栄養のあるもの、
これらを意識してチョイスすると同じ内容になる。
いちばんは、やっぱり食べたいものを食べたいし。
昼までは、たくさん食べる!を決め込んでいるから、
夜はガマンガマンガマン。

痩せている友達が言っていた。
「夕食に食べたいものをガマンするのは基本だから」って。
やっぱりそうだよね。痩せている子たちだってガマンしてるんだ。
ダイエットがもし成功したとしても、
維持していくためにしばらくはガマンの日々なんだろうな。

明日は無呼吸症候群のための入院検査で夕方5時過ぎから1泊する。
そんな早い時間に寝られるわけないし…と伝えたら、看護師さんから
「寝られないと再検査でもう一度お金がかかるので徹夜で来て」と言われた…。
明日の夕方まで一睡もしないで耐えられるか心配だけど…がんばろう。

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朝食兼昼食
・サーモンサラダ
・エビサラダ
・オニオンスライス
・あおさの味噌汁
・茶碗蒸し
・寿司3皿(ブリ、サラダ、イカ天)
・プリン

夕食
・もずく酢
・焼き鳥(レバー1本、ねぎま1本、砂肝1本)

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運動
・ウォーキング1時間15分



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41歳 女性 身長:160.0cm
はじめまして。
2012年の9月からダイエットをスタート。
9月には120kgあった体重も少しずつ落ちて、
もうすぐ2桁が見えてきました。

焦るとリバウンド確実なので、じっくりとマイペースで
2〜3年かけて痩せていきたいと思っています。

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★目先の目標は1ヶ月で-3.3kg(半年で-20kg)
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まずはこれをクリアするように、コツコツがんばります。

大幅減量の方たち、お互いにがんばりましょう!
2013年4月24日スタート
開始時103.0kg 52.0%
-43.1kg -25%
現在59.9kg 27.0%
あと6.9kg あと2%
目標53.0kg 25.0%

 

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30 31

 

40代後半 女性 
157.0cm 58.7s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.2s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 61.1s

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あき蔵
40代前半 男性 
163.3cm 88.5s

son
28歳 女性 
162.0cm 59.0s

mika
50代前半 女性 
157.0cm 79.2s

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