日記
2014年1月12日(日)
体重79.7kg   体脂肪率22.2%
収支カロリー -2,685 kcal
摂取カロリー 1,024 kcal
消費カロリー 3,709 kcal

食べ放題、大盛り、大食い禁止

○

ジュース(スポドリ・炭酸水除く)・酒飲まない

○

夜21時以降は飲み食いしない

○

最低1時間の半身浴

×

徹夜しない

○

よく噛んで食べる

○

週に1度ジョギングorウォーキング(日曜更新)

○

週に1度は水泳(日曜更新)

×

週に1度は筋トレ(日曜更新)

×

2014/01/12

23:59
体重79.7kg  体脂肪率22.2%

【睡眠】
睡眠時間:8時間(22時〜6時)→約568kcal消費

【朝食】
●生ラーメン:331kcal
●麦茶(コップ2杯):約3kcal

【昼食】
●スーパーの焼き肉弁当:推定600kcal
●低脂肪牛乳(コップ1杯):約90kcal

【夕食】
なし

<総摂取カロリー:約1024kcal>


【運動等】
●ジョギング(46分42秒/7.11km):601kcal消費


夕食前に久しぶりにジョギングしてきました。
1か月前に膝を壊して以来です。

走り出し、快調。3分後、ゼェゼェ…。
その後スピードを緩めて、ゆっくり走ることにしました。

高校生の時は20kmくらい余裕で走れたのになぁ。
今じゃ見る影もありません。時間ってのはは残酷です。

走り終えたらグッタリ…。食欲も失せました。
しかも、なぜかあまり体重落ちてない。
げんなり。もう風呂入って寝ます( ´・ω・)


コメント
2014年1月13日 14:03
はじめまして!
最近ダイエットを始めたものです。
お気に入り登録ありがとうございます♪

こちらへは-20キロ以上ダイエットの掲示板から来ました〜☆
長い道のりですが頑張っていきましょうね〜!

翌朝のトイレ後、朝ご飯前の体重が前日のダイエット活動の影響をみるのにオススメですよ〜!!運動した後とかだと500ml水飲んだだけで0.5kg重くなってます(。・ω・。)
2014年1月13日 17:05
> まっしーさん
はじめまして。
コメントありがとうございます(^ω^*)

目標達成までたくさん苦しい思いをすると思いますが、お互いに頑張りましょう。

朝は体重を測る習慣がなかったので、今度から計るようにしてみますね。

まっしーさんは色々と食事に気を付けているみたいですね。
僕も見習いたいですo(・д´・)ゞ
2014年1月13日 21:00
こんばんはぁ!!
しゃべり場からきた、みっちーです☆

ジョギングすごいですね!!
あたしは2〜3分で天国にいきますねww
2014年1月13日 22:00
> みっちーさん
こんばんは。コメントありがとうございます(^ω^*)
これからよろしくお願いしますね。

すごくないですよー。
周りの人にもガンガン抜かされましたし(^▽^;)
しかも今日になって膝が痛いという…。
これからはウォーキングに切り替えようかなーと思います。

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27歳 男性 身長:177.0cm
他人に自慢できる身体になりたい…
もうプールや温泉で恥ずかしい思いをしたくない…
もっと自分に自信を持ちたい…

そんな願望を胸に、
今日ここに、ダイエットを決意。2014/01/03


目標は健康的に痩せること。
断食はしない。無理もしない。
よく食べ、よく運動し、よく寝る。
健康的にマイペースで痩せる!

【短期目標】
1/31までに「78.0kg以下」に! →達成!(77.9kg)
2/14までに「77.0kg以下」に! →失敗… (78.6kg)
2/28までに「77.0kg以下」に! →失敗… (78.0kg)
3/15までに「77.0kg以下」に! →達成!(76.7kg)
3/31までに「76.0kg以下」に! →
2014年1月3日スタート
開始時81.8kg   
-3.8kg
現在78.0kg 21.5%
あと9kg あと4.5%
目標69.0kg 17.0%

 

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ビアたる美
30歳 女性 
175.0cm 79.9s

♂幸せのサプリin横浜
47歳 男性 
177.0cm 78.4s

ジャブフック
50歳 男性 
177.0cm 75.8s

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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

Epitaph
40代後半 男性 
174.0cm 63.4s

DEAR
30代後半 女性 
165.0cm 54.8s

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