日記
2014年1月12日(日)
収支カロリー -1,287 kcal
摂取カロリー 499 kcal
消費カロリー 1,786 kcal

ストレッチ

○

腹筋系運動

○

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

○

レッグマジック

×

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

○

三食きちんと食べる!

未記入

夜は控えめ!

×

1日を通して腹七〜八分目!

○

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

×

何時間もダラダラ食べ続けない!!

○

お通じ

×

ウエスト捻りヨガポーズ&肩甲骨エクササイズ

○

PMS。

19:09

明日から生理予定。

生理不順を治すためにピルを服用中。

そのおかげでぴったりその日に生理がくるので

色々と楽です(^-^)♪



PMSの症状も、以前はあった精神不安や

体の痛みはほぼ無いです。



でも、眠気と食欲増進は変わらず(^^;)

ただ炭水化物摂取を意識した食生活に

変えたからか?今までのように生理

一週間前からの毎日の暴食は無し(・∀・)



でもやっぱり今日は甘い物が恋しい・・



なので鯛焼き食べました!後悔は無し!!

食べたの数年ぶりだし、

美味しくて幸せだった(*^^*)♪

和菓子の脂質は洋菓子やスナック菓子に

比べてかなり低いからOK!



「食べちゃダメ、食べちゃダメ・・」の

ストレスを溜めない食生活が今の自分には必要。

まずは変な食事制限からのストレスで

暴食しない普通の人(笑)になるのが目標!



それにしても今日はお腹が空く感覚が狭い(^^;)

食べたければ食べる!







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30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・


精神的にも安定してきて少しずつ暴食の回数は減りました。





2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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