日記
2014年1月12日(日)
体重68.0kg   体脂肪率33.6%
収支カロリー -186 kcal
摂取カロリー 1,641 kcal
消費カロリー 1,827 kcal

体重計にのる!

未記入

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

ストレッチ

未記入

お通じ

○

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

未記入

万歩計、活動量計の装着!

未記入

1日3000歩以上

未記入

とにかく運動!

未記入

毎日体重計にのる!

○

20時以降カロリーある物禁止!!

○

11時半就寝

○

栄養バランス、マルチビタミン

○

ラジオ体操

×

食事の記録

○

ウォーキング(1日3000歩)

○

レッグマジック50回以上

×

夜の計測1/12 -124日目-

23:33
体重68.0kg  体脂肪率33.6%

☆KaradaScan
 体重 68.0kg
 体脂肪率 33.6%
 内臓脂肪 7

☆万歩計 測定結果
 3255歩

☆カロリズム 測定結果
 チェンジ日 あと4日
 総消費エネルギー量 1627kcal
 消費目標  2230kcal
 摂取目標  1176kcal
 目標達成度 72.9%

☆運動
 ストレッチ・晩 10分
 爪先立ち 50回
 爪先上げ片足ずつ 各50回



こんばんは〜

今日は家の中の片づけをはじめてしまい、それがまた長引いて運動もほとんどできずーでした><;ゴミは結構出たw あとになって少しお出かけ。旦那と落ち合って天そば食べました(*^^*)帰宅後DVD見たり、そのあと寝ちゃったり・・・。

明日からはまた実家いくし、ながら運動ほかできるといいな^^
本日は運動お休み!となりました。


コメント
2014年1月13日 00:53
ぷぅ。。。さん、こんばんは〜☆
順調に痩せられてすごいです(*´д`*)
最近では特に6日からのグラフにうっとりしました☆

部屋が片付くと気持ちがすっきりしていいですよね♪
私も片付けだすとやめられなくなっちゃいます(^^)

ところで、爪先立ちの効果はどんな感じでしょうか???
私も痩せるだけじゃなくてプロポーションが良くなる工夫をとりいれたいのでよかったら是非知りたいです♪
 
 
2014年1月13日 07:16
旦那様と落ち合ってお蕎麦屋さんっていうのが羨ましい♪

ウチは夫とデートなんて忘れちゃうくらい前だもん。
2014年1月13日 09:27
おはようございます〜^^


>>まっしーさん

正月、生理とあまりに急上昇だったのでこれはヤバイと思いましてw今運動もあまりできてないし、食事を少し控えめにはしています^^

お部屋、ここのとこちゃんと整理してなかったのでいろいろ無駄なものが溜まってますw 少しずつでもすっきりした部屋にしたいです^^ゞ

爪先立ちは特にふくらはぎに効果あります。
元々ふくらはぎにムキッと筋肉が付いてる方には向かないらしいですが、すっきりさせてくれる効果もあります^^ただしやり過ぎには注意。ムキッとした筋肉が付いちゃうかもですw ほどほどがいいみたい。ふくらはぎは下半身の循環のポンプの役目をしてるそうなので、そこの筋肉を鍛えると、血行もよくなり疲れの解消にもつながったり、むくみにも効果あったりです。踏み台昇降で爪先移動はかなり効果大みたいです。うちには段差がないんですよね^^;

爪先立ち(踵上げ)や爪先上げはどちらもふくらはぎとすねに効果ありです。立位でやりづらい場合は、座位でも効果ありなので、ながら運動できていいですよ^^


>>凛香さん

近場に落ち着けるお蕎麦屋さんがあるので行ってきました^^
うちもそんなベタベタする方ではなくたまにはなんですがねw完全になくなったら寂しいかも。

凛香さんもデートしませんか?誘ってみては?(*^^*)フフ

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-5kg -5.4%
現在66.8kg 32.4%
あと5kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

  2018年12月  
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あや
57歳 女性 
161.0cm 68.0s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.9s

YUMEPIRIKA
20代後半 女性 
161.0cm 69.3s

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Yuuta
男性 
163.0cm 66.9s

てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 88.4s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.4s

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