日記
2014年1月12日(日)
体重69.8kg   体脂肪率22.5%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

×

夜勤日

15:00
体重69.8kg  体脂肪率22.5%

本日は夜勤。この前の夜勤から日数の間隔が短いが、職員全体が今月のうちに正月休みをとる関係でいつもの月よりも不規則となっている。いや、不規則の度合いが増していると言った方が適切か。

なにもしないまま夜勤に出掛けるのも物足りないので、今日は朝から筋トレをしてアクアランドで30分程水中ウォーキングと水泳を行った。本当は1時間やろうと思っていたのだが、体中のあちらこちらが筋肉痛で調子が出なかったので30分で切り上げた。

実は昨日、我慢できなくなって諏訪湖へ走りに行ったのでございます。いつも走っている諏訪湖の遊歩道は人通りの多い場所は走るのに問題は無いが、人通りが少ないおよそ1Kmの間はまだ雪が残っており、氷点下で凍ってデコボコ状態。1歩1歩走る度に足の着地点に気を配らなければ捻ってケガをする事になりかねない。この1kmの区間を往復するので2Kmはそんな状態が続く。また、それ以外にもアイスバーンのようにツルツルになった箇所もあり、10Kmのうち4Kmは慎重に走ることを強いられた。
しかし、走れない訳ではないし、集中力やバランス感覚の良いトレーニングにもなる。現に今朝は体のあちらこちらが筋肉痛になっている。
「案ずるより産むが易し」という言葉もあるが、やってみたら意外と出来たと言った感じだろうか。

明日の夜勤明けにも、また走りに行こう。それでは行って来ます。

1月12日15時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・さんまの開き干し 20g(52kcal)
 ・牛肉と玉ねぎの焼肉風炒め 33g(63kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)
  朝食摂取量 397Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・高野豆腐の玉子とじ 93g(84kcal)
 ・野菜炒め 51g(64kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 78g(114kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)    
  昼食摂取量 620Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(12日)の食事総摂取量 1,041Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆水中ウォーキング&水泳 30分 

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(11日)の総消費カロリー 3,602Kcal
 前日(11日)の歩数 20,469歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :69.8Kg
 体脂肪率  :22.5%
 内臓脂肪Lv:9.5
 BMI   :24.6
 骨格筋率  :31.9%(低い)
 体年齢   :42歳(高い)
 基礎代謝量 :1,601Kcal
 皮下脂肪率 :15.8%(標準)


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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 75.3s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 74.0s

39歳 女性 
165.5cm 76.1s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.3s

オージーポーク
40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

夏空
25歳 女性 
158.5cm 59.4s

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