日記
2014年1月11日(土)
体重69.4kg   体脂肪率23.6%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

限界

00:00
体重69.4kg  体脂肪率23.6%

眠い。。。眠すぎる。。。
今日はもう限界です。寝ます。

お休みなさい。。。

1月11日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・ひき肉入りオムレツ 71g(116kcal)
 ・豚肉のみそづけ焼き 47g(129kcal)
 ・お弁当用ハンバーグ 122g(244kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)
  朝食摂取量 726Kcal

 ◆昼食 12:00〜 諏訪市「カルビ屋三夢」
 ・千切りキャベツ(和風ドレッシング) 75g(26kcal)
 ・豚カルビ焼肉 93g(218kcal)
 ・白菜のキムチ 26g(10kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・わかめスープ(34kcal)   
  昼食摂取量 490Kcal

 ◆夕食 なし  
  夕食摂取量 0Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・プチブッセ2個(116kcal)
 ・一口チョコ2個(50kcal)
 ・どら焼き1個(166kcal)
 ・・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)
  間食摂取量 444Kcal

 本日(11日)の食事総摂取量 1,660Kcal

★運動

 
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 80分(約10Km)

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(10日)の総消費カロリー 2,759Kcal
 前日(10日)の歩数 2,814歩

 WellnessLink歩数ランキング:3714位/186948人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:994 kcal
 目標達成:6/7 日 週間Ex量:58.4 Ex(2014/01/11 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :69.4Kg
 体脂肪率  :23.6%
 内臓脂肪Lv:9.5
 BMI   :24.4
 骨格筋率  :31.5%(低い)
 体年齢   :42歳(高い)
 基礎代謝量 :1,589Kcal
 皮下脂肪率 :16.4%(標準)


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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 73.7s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 75.1s

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30代前半 女性 
166.7cm 76.3s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.6s

オージーポーク
40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

夏空
25歳 女性 
158.5cm 59.4s

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