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日記
2014年1月11日(土)
体重66.0kg

禁煙を継続する

○

腹八分目

○

コーヒー、紅茶に砂糖を入れない

○

体重とウエストを測る

○

夕食は炭水化物をしぼる

○

1回/日 筋トレをする

○

1回/日 ストレッチをする

×

21::00以降に食べない

×

今日も1日ガンバリました。

朝食
スクランブルエッグ
ベーコン
フランスパン
チーズ
プチトマト
にんじん
えりんぎ
パパイヤ
オレンジ
パイナップル 608kcal

昼食
ごはん
煮た瓜
豚角煮
もやし炒め
卵焼き 625kcal

夕食


豚肉
きのこ
白菜
春菊
うどん 470kcal

食後
ミルクティー 134kcal

ウォーキング 60分
筋トレ 30分


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40代後半 男性 身長:174.0cm
東南アジアでの海外駐在から無事帰国しました。
仕事はエンジニアしてます。

禁煙してから体重が増加してます。
食欲が凶暴化していて、ご飯がおいしいのですが、
夕ご飯のおかわり と 夕ご飯後の間食がヤバいです。

それに伴い、お腹サイズも増加!
なんとかお腹を引っ込めたいです。
2013年12月30日スタート
開始時66.9kg   
-3.5kg
現在63.4kg 14.1%
あと3.4kg あと0.1%
目標60.0kg 14.0%

 

今日
昨日
合計

 

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25 26 27 28 29 30

 

アキラ
男性 
174.0cm 64.8s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

昭和っ子
34歳 女性 
174.0cm 66.3s

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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

えりん♪
女性 
160.0cm 46.2s

みきこ
32歳 女性 
155.7cm 51.4s

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