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日記
2014年1月11日(土)
体重51.9kg   体脂肪率23.7%
収支カロリー 194 kcal
摂取カロリー 2,079 kcal
消費カロリー 1,885 kcal

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

○

ゆる筋トレ一種やる

○

間食の誘惑に勝った!

×

夕飯の炭水化物控える

○

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

○

夜のラジオ体操

○

お風呂でストレッチ

○

4th 16日目 やればできるじゃん(^^;)

20:30
体重51.9kg  体脂肪率23.7%

昨日はとっても眠かったのでお風呂に入らず着替えて寝てしまいました。なので朝お湯をはって長風呂タイム♪これってたまにやるんですが、休日ならではの至福の時なんです(*^^*)
夜の入浴も好きだけど、最近いつもお風呂で眠ってしまい、マッサージとかトリートメントとか何にも出来なくなってて。遅くなるから早く入って寝なきゃって慌てるから雑な入浴タイムに・・

でも朝なら眠くないし、半身浴もできる。ゆっくり雑誌読みながらたっぷり汗かいて、そしてマッサージにトリートメントしてって・・ホントに有効的にお風呂に入れるから朝風呂大好きです(*^▽^*)たまにやるから贅沢な気分になれるんですね♪

そして午後、いつものように家に居るときはついお昼寝したくなるんですが、今日はお昼に回転寿司にいってお腹いっぱい食べちゃったから寝る訳にはいかないと、ダウンをはおってウォーキングに出ました。まだ日差しもあって暖かかったから10分程近所を回り帰宅。眠気もすっ飛んでスッキリしました(^-^)

夕方、旦那さんが会社の新年会へ行くので駅まで一緒にウォーキング往復で15分、合わせて計25分のウォーキングが何の予定もなかった休日にできました(^O^)v
目標にしてたのは6000歩、気づいてみれば6867歩で見事にクリア!やったね♪

なんでも心がけ次第で出来るものですね、ちょっと自信がつきました。寒かったけど思い切って昼間外に出たのは自分としては画期的なんです。この日記で目標を宣言する事が私にはいいプレッシャーになってるみたいです。この調子であと2日間頑張ります。

明日は買い物と初詣、夜は新年会の予定。都内に行くので目標は12000歩、いけるかな?



コメント
2014年1月11日 22:18
今晩は♪
お腹いっぱいになると、それこそおウチでのんびりしたくなっちゃうのに、ウォーキングに行くなんてほんとにすごいです!!
明日は1万歩越えるといいですね♪
 
 
2014年1月11日 22:35
おうちで朝風呂って贅沢な感じがしますよね〜。
ウォーキングもサボらずにえらいですね!

明日は歩数稼げそうですね。
しっかり歩いて、
夜の新年会も楽しんできてください(・∀・)♪
 
 
2014年1月12日 01:39
ちょうたろうさん

アドバイス、色々とありがとうございました。

確かに、ピンキーでやります宣言やると
モチベーションが上がりますよね``

私もダイエットの方針、常に心がけるよう
してみます。

新年会、楽しみですね♪よい時間を☆

2014年1月12日 08:22
おはようございます^^

朝風呂いいですね〜。
至福のときわかりますw

やろうと思ってパッと動けるところがちょたろうさんのすごいところです!グッジョブ!!^o^

私も見習えるかな?w
一応宣言もどきしてみました^^;ゞ
2014年1月12日 13:16
こーちゃん☆

こんにちは!
うとうとして眠くなってしまい
このままだとマズいと思ってがんばってみました(^^;)


あまぐりさん☆

都内を歩き回るだけでもいい運動になりそうです
歩いたあとは蟹&お酒の新年会!楽しみ♪



2014年1月12日 15:58
せーらさん☆

こんにちは〜、アドバイスというほどではないですよ
ここのお仲間たちは皆さんいろんな情報教えてくれるので勉強になりますよね。

モチベーションなくさないように頑張ります。


ぷぅさん☆

思った時にやらないでいつやるの?

今でしょう(笑)

頑張ってるぷぅさんに負けないように頑張ります。

2014年1月12日 20:03
こんばんは!

眠いときウオーキングっていい方法だと思いました
おなかいっぱいだと寝ちゃったりするんですよね…至福ですが(汗)

それと、長風呂もいいですね!
今度の休みまでにいい香りの入浴剤を見つけてみたいです
( *´艸`)/////
2014年1月12日 21:56
セーラさん☆

お名前変換しないでアップしてしまいました。ごめんなさいm(_ _)m


ももんさん☆

眠い時も、口寂しい時も、外に出て歩くといいですよ〜
特にお腹も空いてないのに口寂しい時は、歩くことで食べた時と同じ幸せホルモンが出るそうです。
食べればプラス、歩けばマイナスですからえらい違いですね(^^;)

2014年1月13日 13:23
こんにちは♪

私も朝お風呂に入るのが好きです。
どうしてかはわからないのですが、
朝のほうが落ち着いて入れる気がします。

私、最近、何歩歩いてるのかなー、。
以前使っていた万歩計、取り出してみようと思います。
2014年1月13日 16:44
いずみさん☆

こんにちは!
連休中3日間毎日朝風呂しちゃいました(*^^*)
やっぱり朝のほうがゆったり入れますよね♪
夜は疲れてて眠くなっちゃうんだもん。

ウォーキングされてるなら万歩計使ったほうがいいですよ!
記録できるし、頑張る目安にもなりますからね


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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -5.2%
現在51.2kg 24.1%
あと0.7kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

ひより
女性 
163.5cm 50.5s

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