ダイエット日記 > めるる♪さんのマイページ > 炭水化物をきちんと摂って。
日記
2014年1月10日(金)
収支カロリー -1,490 kcal
摂取カロリー 296 kcal
消費カロリー 1,786 kcal

ストレッチ

○

腹筋系運動

×

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

○

レッグマジック

○

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

×

三食きちんと食べる!

未記入

夜は控えめ!

○

1日を通して腹七〜八分目!

○

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

○

何時間もダラダラ食べ続けない!!

○

お通じ

○

ウエスト捻りヨガポーズ&肩甲骨エクササイズ

×



炭水化物を意識的に摂るようになって3日目。

暴食スイッチが入る事に恐怖を抱きつつ

朝・昼に食べたい炭水化物を摂取。

グルテン断ちも一旦お休み。



もう少し食べたいなぁ・・ってちょっとした

気持ちは沸くけど、我慢できない感じは無く

まだ夜の暴食はしていない(・∀・)!

脳に栄養がいって正常な判断ができてる感じ(笑)

炭水化物ってやっぱり大切なんだなぁ・・



今までの炭水化物による暴食スイッチは

何日も炭水化物を摂らない食事からの

ストレスによる暴食だったんだと思う・・



少しでも炭水化物を摂取すると止まらなくなる→

それが怖いから炭水化物は摂らない→

その悪循環ばかりだった∞



これからは適度に炭水化物を摂って、

まずは暴食癖を治す事から始めよう!




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30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・


精神的にも安定してきて少しずつ暴食の回数は減りました。





2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

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