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日記
2014年1月10日(金)
体重50.4kg   体脂肪率23.8%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

運動消費でマイナス200kcal

○

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[DIET 8/285] 変わらず。

23:59
体重50.4kg  体脂肪率23.8%

結局、寝たのは3時過ぎ(=_ヾ)
やっぱり睡眠が課題だなぁ。

今朝の基礎体温の時間。
まあ起床の時間、寒さで震えてた。
暖房もかけてないのに毛布一枚で
布団は見事にベッドの下に。
これ北国だったらヤバイよね。

一応、基礎体温を計ってみると35.75℃。
低っ( ̄− ̄) 凍えてるよ体が。
そんなわけで体の冷えがひくまで30分。
布団の中で待機して体温を計ったら
36.04℃まで戻ってた。
同じ条件を保たないと基礎体温の意味なし。

体重は同じでも、体脂肪量が減った(*^^)v
40kg台まであと500gだけどここが減らない。
運動をしないと減らないんだろうなぁ、やっぱ。
運動脳にはなれてないけど、日中はコマメに動いて
活動消費を増やそう!
今日は金曜だから動くだろうし。
体重よりも体脂肪量が減ってくれてるのが嬉しい。

美容体重になった自分を一生に一度でいいから
見てみたい。
そしてスリム=美容体重と言われるのなら
そこで『私、スリムになったよぉ♪♪』って
言ってみたい、いや、言う!

その為には
まだまだ努力は必要だ!
でも私が本当に目指すべきなのは
スリムよりスレンダー!


【朝食】09:00
  ・みかん 2個 [ 68kcal ]

【昼食】11:00
  ・ごはん(ゆかり) 100g
  ・鶏肉の照り焼き(玉子)
  ・サラダ(レタス、キャベツ、紫キャベツ、にんじん、
   ミニトマト、赤パプリカ、ベビーリーフ)

【間食】14:40
  ・焼きさつまいも
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯

【夕食】20:10
  ・刺身(イカ、ハマチ、カンパチ、大根、大葉)
  ・煮物(がんもどき、餅巾着、ちくわ、丸天)
  ・小松菜のお浸し(かつお節)
  ・味噌汁(キャベツ、にんじん、わかめ、麸)


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 × 主食(昼のみ)


朝食は、みかん。
今日も2個食べた。
買い物に行った時にバナナに惹かれたけど
みかんがあるうちはバナナを買わない!
……ってことでしばらくはみかん( ̄− ̄)

昼食は、鶏の照り焼き。
たっぷりのキャベツと色々な野菜たち。
ごはんは少なめでも野菜をたくさん食べると
意外に平気♪♪

おやつは、朝の買い物の時に買った焼き芋。
今日は手作りパンもないし…さつまいもにしようと
売り場に行ったら焼きたての焼き芋が*\(^o^)/*
生のさつまいもとそう値段がかわらないので
こっちを買いました。
大分県のさつまいもらしくかなり甘い。
でも焼き方なのかホクホクな焼き芋ではなくて
スイートポテトみたいに超しっとりだった。
1個だと多いので半分だけおやつにしました。

夕食は、なんか食べ過ぎた(´Д⊂
仕事中にいっぱい動いたからか
お腹が減ってダメだぁ。
それにおでん風の煮物をガッツリ。
だからおでんはダメだってば…って母に言うと
「それおでんじゃないし」的に返された。
まあ、美味しかったから良しとしよう。


 【歩   数】 8,012歩

 【活動消費】 741kcal

 【運動消費】 281kcal ( 有 225kcal / 筋 56kcal)

 【全 身 浴】 10分 (半身浴 --分)


今日は動いた。
とにかく動いて汗だくになるほど(;´Д`)
なのに夜食べ過ぎちゃったからなぁ。

少しでも運動しようかな。
もう日付変わるような時間だけど。
ちょっとまったりしちゃったから。

まあ、明日休みだし。
明日はデパートへ行くつもり♪♪
ちょっと目の保養をしに洋服屋さんに。
モチベーションがあがるかもってことで。

この前買ったSサイズスカートを履いていこう。
着圧タイツで少しでもスリムな足を演出して(笑)

時間も時間だから上半身の運動になるけど
二の腕は引き締めたいからやってみよう。
課題の睡眠よりもまず運動。

┌┤´д`├┘ ふぅ…

まずは筋トレ25分。
太もも痩せを目指しているのでスクワットと
ランジ系をやりました。
筋肉痛になるのかならないのか。
私はだいたい20時間後くらいにやってくるので
筋肉痛が来るなら明日の夜だね(笑)
さて、次は有酸素やろ。
すでに1時近いけど(-_-;)
こうなったらやってやる。

さらに ┌┤´д`├┘ ふぅ…

ヒップホップとボクササイズを中心に。
まずは運動で200kcal消費したかったので
150kcalを目指しそれをクリアしたら
次は活動消費とあわせて1000kcal消費にしたくて
つい頑張っちゃった。

さて、2時もまわり眠いけど全身浴だけでもして
今日の活動終了。
お疲れ様でした*\(^o^)/*


コメント
2014年1月10日 11:54
紅花さん、こんにちは〜(*^^*)

今日本当に寒いですよね(>_<)
私基礎体温もともと低くて
「なんか今日寒いな…私だけ?」て測ると
34度台のときまであってゾッとします(笑)

冬のおみかん美味しいですよね☆
やっぱり食べて運動して代謝を上げる!が
1番なんですかね\(^o^)/笑
2014年1月10日 22:07
亜美菜さん、いらっしゃい(*^^)ノ

今日は今シーズン一番の冷え込みだったそうです。
そんな日に毛布一枚。
本当バカです(笑)

34℃台はヤバイって。
今までの私は関節が絶えず炎症していたので
平熱が37℃近かったけど炎症が抑えられている今は
35℃台なんてこともあって驚いてます。
なんか頭が痛いって時、体温が低い時ありますよねぇ。
体温上げないと。

みかん、嫌いじゃないけど、あまり食べなくて。
箱でもらったので必死で食べてます(笑)

そうそう。
筋肉をつければ代謝が上がるので
やっぱり運動なんだよね...( = =)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

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それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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