ダイエット日記 > Epitaphさんのマイページ > 日本への出張から戻ってきました。
日記
2014年1月9日(木)
体重65.9kg

禁煙を継続する

○

腹八分目

×

コーヒー、紅茶に砂糖を入れない

×

体重とウエストを測る

×

夕食は炭水化物をしぼる

×

1回/日 筋トレをする

×

1回/日 ストレッチをする

○

21::00以降に食べない

○

無事に日本の出張から戻ってきました。

4日間、意識して過ごしました。
会食、飲み会が無かったのが大きいですね。

朝食はホテルのビュッフェ

スクランブルエッグ
ご飯
納豆
のり
味噌汁
茹で野菜
筑前煮
ヨーグルト
オレンジ

500-600kcal

お昼は時間がなくて、
コンビニのサンドウィッチ or パン

250kcal

夕食はスーパーで買って部屋で

豆腐
キムチ
チーズx2
みかんx2
おにぎり
野菜煮
味噌汁
さば味噌煮
食後ミルクティー

1100kcalでこの日は失敗
次の日はおにぎりとサバ味噌にをやめて、
1日の摂取カロリーを1500kcal目標にしました。

日本はご飯がさらに美味しいですね。
ご飯+納豆+のり+みそしる 最高!
これに生卵とおしんこかけたりするとさらにうまい。

スーパーのお惣菜選びも楽しかったです。
3日連続で通いました。

今は低カロリービール や 250mlビールあるんですね。
低カロリービールは30kcalってスゴイです。

誘惑も多いですが、お助けアイテムも沢山ありますね。


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40代後半 男性 身長:174.0cm
東南アジアでの海外駐在から無事帰国しました。
仕事はエンジニアしてます。

禁煙してから体重が増加してます。
食欲が凶暴化していて、ご飯がおいしいのですが、
夕ご飯のおかわり と 夕ご飯後の間食がヤバいです。

それに伴い、お腹サイズも増加!
なんとかお腹を引っ込めたいです。
2013年12月30日スタート
開始時66.9kg   
-3.5kg
現在63.4kg 14.1%
あと3.4kg あと0.1%
目標60.0kg 14.0%

 

今日
昨日
合計

 

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30 31

 

アキラ
男性 
174.0cm 64.8s

ボックル
男性 
173.0cm 65.0s

昭和っ子
34歳 女性 
174.0cm 66.3s

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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

ふくしあ
60歳 女性 
161.8cm 62.4s

えりん♪
女性 
160.0cm 46.2s

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