日記
2014年1月9日(木)
体重70.2kg   体脂肪率21.3%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

断念

23:34
体重70.2kg  体脂肪率21.3%

今日は夜勤明け。昨日から降り始めた雪は明け方には既に止んでおり、気温が高かった為かそれほど積雪は多くない・・・と思われたのだが・・・。意外な事に普段すわ地域で一番積雪がある富士見町よりも茅野市の方が積雪が多かったと早番職員から聞いた。
それでも諏訪湖周辺はいつものようにほとんど積もっていないのではないか、そんな一縷の望みを胸に抱いて諏訪湖へと向ったのだが・・・。
遊歩道には10Cmほどの積雪があり、夕方になって氷点下となって凍り付いて危険な状態。これではまともに走ることはできない。
仕方なく走るのを断念してアクアランド茅野へ。もしも走れない時の為にと水泳セットを用意してきて正解だった。
それにしてもアクアランドはやはり良い。何が良いって利用者が少ないのがとても良い。歩きや泳ぎのペースを気にする事無く、自分のペースで運動できる。
しかし今日の諏訪湖の様子を見る限りでは明日も走るのは厳しそうだ。どうせ走れないなら明日は妹の所へ見舞いに行こうかな・・・。
それと、昨日は活動量計を家に忘れて出勤してしまった。。。おかげで昨日と今日の活動量が著しく低くなってしまった。。。数字が悪くても実際には動いているのだが、やるせない気持ちになってしまうのは何故だろう・・・。

1月9日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:00〜 自宅
 ・ささみカツ 156g(321kcal)
 ・さばの竜田揚げ 53g(119kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜、えのき)(44kcal)    
  昼食摂取量 686Kcal

 ◆夕食 19:30〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・鶏むね肉のソテー 62g(125kcal)
 ・湯豆腐(タラ、白菜、豆腐) 208g(73kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁あさげ(33kcal)  
  夕食摂取量 508Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・マドレーヌ(141kcal)
  間食摂取量 165Kcal

 本日(9日)の食事総摂取量 1,359Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆水中ウォーキング&水泳 60分 

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(8日)の総消費カロリー 2,084Kcal
 前日(8日)の歩数 1,184歩

 WellnessLink歩数ランキング:3668位/186615人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:847 kcal
 目標達成:4/7 日 週間Ex量:52.4 Ex(2014/01/09 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :70.2Kg
 体脂肪率  :21.3%
 内臓脂肪Lv:9.5
 BMI   :24.7
 骨格筋率  :32.5%(低い)
 体年齢   :41歳(高い)
 基礎代謝量 :1,614Kcal
 皮下脂肪率 :15.1%(標準)


コメント
 
 
2014年1月10日 08:21
おはようございます。
寒いですね〜(>_<)
こちらは雪は今年はまだ一度も積もらないんですが、底冷えします。
昨日のニュースで諏訪湖の映像が流れてましたよ。
すごい積雪ですね。
それではさすがに断念せざるを得ないですね^^;
私は夏と秋にしかそちらに旅行しないので、風景が全然違うんでしょうね。
秋に泊まったペンションの辺りはどうなってるんだろ...オーナーさん、中学と小学生の息子さんがいるみたいだったけど、通学できるんかな??

私は、気温が快適な屋内ジムでの運動がやっぱり良いですね。
私の行くジム、スタジオ以外 暖房がかなり強いです。
今日は東京の妹さんのところにお見舞いに行かれるのかな?
気を付けて行ってきてくださいね(^^)
2014年1月10日 22:47
かんちゃん さん

ニュースで諏訪湖の映像が流れていたんですかΣ(;゚д゚)
昨日の雪には本当に参りました^^;
きっとお泊りになったペンション付近も大変だと思います。
・・・が・・・、あのあたりはスキー客も多いので市が重点的に除雪をしてくれるので・・・自分の家の通路さえ除雪すれば良いらしいです^^; とは言っても敷地の雪掻きだけでも十分大変だとは思いますけどね^^;

今日は東京へ行ってきたんですが、隣町の小淵沢へ入った途端、雪が一切無くて何だかやるせない気分になりましたσ(・´ω`・)
早く解けて欲しいのですが・・・明日の朝の気温は−15℃らしいですσ(´〜`*)
やはり私も文句を言わずに室内(すわっこランド)の施設の利用をするべきなのかもしれませんねσ(´〜`*)

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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

今日
昨日
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158.5cm 59.4s

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