日記
2014年1月8日(水)
体重54.8kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー 1,699 kcal
摂取カロリー 2,999 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

基礎体温を計る

○

朝食前に体重を計る

○

朝食前に肩胛骨と背伸びの体操をする

×

舌出し小顔体操をする

○

ロングブレスを1セット以上する

×

骨盤体操をする

×

腸もみをする(生理中は軽く)

×

3食きちんと食べる

○

食事のメニューを記録する

○

夕食以降の穀類・芋類を控える

×

1日の摂取カロリーを1000〜1300kcal内にする

×

就寝前の3時間以内に物を食べない

×

就寝前に肩胛骨と背伸びの体操をする

×

生理前1週間は朝食に豆乳をプラスする

○

記録のみ

22:16
体重54.8kg  体脂肪率26.0%

0.1kg減。

ここ数年のうちで、もっとも精神力を使ったような気がします。
おかげで夜中にコンビニスイーツを食べまくるという暴挙を犯しました。
これから毎週のことなので、どうしたものやら……。


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43歳 女性 身長:150.0cm
MAX体重66.8kgから10kg減。
これからが勝負です!

障害のため外出があまりできませんので、ゆったりまったり1年計画で体重を戻そうと思います。
お菓子作りが趣味なので、おやつも食べますよ!
食事の記録は1日の最後にまとめて記入してます。
メニューがお粗末で恥ずかしいので、詳細は間食のみの公開にしてます。

みなさんの日記を拝見しては、参考にしたり励みにしたりしてます。
よろしくお願いします。
2013年5月11日スタート
開始時62.6kg 30.9%
-7.1kg -5.3%
現在55.5kg 25.6%
あと7.5kg あと0.6%
目標48.0kg 25.0%

 

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てびち
38歳 女性 
150.0cm 54.6s

ともっち
50代前半 女性 
149.0cm 58.4s

のの
女性 
153.0cm 53.8s

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てびち
38歳 女性 
150.0cm 54.6s

dokinchan
40代前半 女性 
150.5cm 62.2s

☆ゆずゆず☆
40歳 女性 
165.0cm 95.0s

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