日記
2014年1月8日(水)
体重69.7kg   体脂肪率22.2%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

初夜勤

15:00
体重69.7kg  体脂肪率22.2%

今日は新年になってから初の夜勤日。とは言ってもいつもと何ら変わることはないのだが・・・。
気になるのは天気だ。予報では今日の夜から雪になるとのことだが、大雪になれば翌日の早番職員が間に合わないなんてことも考えられるし、脂肪消費の機会でもある雪掻きができないのは悔しい・・・。

しかも、積雪でその後何日も走れなくなったら最悪だ。どうか大した雪になりませんように。。。

では、いってきま〜す。

1月8日15時現在の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:30〜 自宅
 ・冷しゃぶ(豚肉) 92g(140kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(なめこ、豆腐、油揚げ)(92kcal)
  朝食摂取量 434Kcal

 ◆昼食 12:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 62g(91kcal)
 ・焼鮭 16g(21kcal)
 ・かに玉 41g(47kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(なめこ、豆腐、油揚げ)(92kcal)   
  昼食摂取量 560Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(8日)の食事総摂取量 1,018Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(7日)の総消費カロリー 3,277Kcal
 前日(7日)の歩数 16,801歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :69.7Kg
 体脂肪率  :22.2%
 内臓脂肪Lv:9.5
 BMI   :24.5
 骨格筋率  :32.1%(低い)
 体年齢   :41歳(高い)
 基礎代謝量 :1,601Kcal
 皮下脂肪率 :15.6%(標準)


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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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