日記
2014年1月9日(木)
体重47.5kg   体脂肪率22.2%
収支カロリー -1,200 kcal
摂取カロリー 50 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1285日目

07:45
体重47.5kg  体脂肪率22.2%

朝計測値
血圧101/62脈拍64
内臓脂肪3レベル
BMI19.5
筋肉量34.9s
骨量2.1s
基礎代謝1057
体内年齢21才
体水分55.4%

少し気を抜くと体重大幅アップ、やはり基本に忠実にこつこつと、ですね。


姪のイギリスの大学が決まりました。
サセックス、入学許可が降りるなり、自分で就学ビザをとり、すでに3日よりイギリスへ、学部は国家資格のある分野でマスター、ドクターまで進みたいらしい。

ファンデーションコースと大学で3年半、マスター、ドクターコース(大学院)で3年〜4年、1年で約400万(学費+生活費)ほどかかるので、親の負担も大変です。子どもってお金がかかるね。

私も健康で働き続けないといけないですね。

さぁ、今日も元気に行ってきます!



コメント
あいまぃみぃ
2014年1月9日 08:44
おはようございます
m(__)m

長い間
続けてて
凄いですね

1200日後
私はどうなってるんかしら?とも

飽きてるか
リバウンドしてるか
保ててるか…

2014年1月9日 09:26
はじめまして お気に入りにさせていただきました。 これからもよろしくお願いします。

岬の空は寒いです。 風邪引かないように 元気に頑張りましょう。
 
 
2014年1月9日 17:28
イギリスーーー!
行こうと決心するのもすごい。
私、日本出たことないですよ^^;
私も気を抜くとすぐ増加しちゃいます。

えしんさんは早く走れるようになるために何かトレーニングしてますか??
今のままだと制限時間ギリギリで。インターバルしてみたけど、すんごいしんどくて!でもやっぱり鍛えないといけないんですかね。できればしんどいのはイヤ、というワガママなのです。
2014年1月10日 07:14
あいまぃみぃさん、コメントありがとうございます。

長いだけであまりダイエット効果は出ていませんが、頑張っている人をみて、自分も続けたいと思っています。

よろしくお願いいたします!
m(_ _)m
2014年1月10日 07:19
岬さん、お気に入りありがとうございます。

寒い日が続きますね。
ついつい室内にこもりがちになりますが、少しでも運動しないとですね。

よろしくお願いいたします!
o(^-^)o
2014年1月10日 07:46
ちよこさん、コメントありがとうございます。

姪は高校はオーストラリアにずっと留学していたので、次はイギリスって感じですが、きちんとむこうで食べていけるようになるにはまだまだかかる(費用と時間)ので大変です。
私の子どもみたいに家(日本)にいる方がいいと思っている人間とどちらが結果的によいのでしょうかね?


ランニングのことですが、スピード練習はいろんな方法があるみたいですが、(ビルドアップ、ポイント走、インターバル、坂道ダッシュ、流し等)私は全くしていないんですよ。

心肺能力に不安があるのと、あまりスピードにこだわっても切りがないと思うのと、走り続ける持久力の方がスピードより伸ばしやすい気がするからです。
苦しく走るより、楽に走れるようになりたいですね。


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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