日記
2010年7月12日(月)
体重75.0kg   体脂肪率17.9%

摂取カロリー1948Kcal以下

×

21時以降は食べない

×

ストレッチ

○

間食しない

○

甘いものは15時まで

未記入

ランニング

×

筋トレ 1set

○

維持!?

00:00
体重75.0kg  体脂肪率17.9%

一見、週末に増加がないようにみえますが、、、
サッカーがあったにも関わらずこの状況
ちょいとよろしくないですね

週末は会社の集まりでカニを食べました
2010.7.9
朝:
TKG(大)
味噌汁
Bio
梅干

昼:
UFO * 1
おにぎり * 1

夜:
生ビール * 2
焼酎(ロック) * 2
刺身
煮魚
花咲ガニ(ボイル)
厚焼き玉子
はまぐり
アナゴ白焼き
大根煮
※無駄なあがきではあるが、揚げ物には手を出さないルール適用

概算 ・・・計測不能

週末は土曜の午前中から掃除洗濯等を済ませてしまい
午後は買い物&食事
食事はフランツィスカーナー バーというところをみつけて
夜のサッカーまでにはぬけるだろうと調子にのってヴァイスビールを飲んでしまい・・・結局それが原因(?)でサッカーでは散々

3:30からワールドカップ3位決定戦があるので早く寝ようと思ってましたが、グラウンドが遠かったので帰宅が0時近く!
仮眠をとってみました。

2010.7.10
朝:
クレープ(ツナマヨ&かいわれ大根) * 3 200*3
牛乳 95

昼:
生ビール(250ml)140
ソーセージ * 1

間食:
バナナティーオレ(500ml) 247.5
ソフトフランス 386

夜:
生ビール * 2

夜食:
チーズケーキ 1/4カット

概算 2421Kcal

この日はカロリーが問題というより 明らかに食事時間がめちゃくちゃで回数が多いことが問題ですね。。。
自分に謝ろう m(_ _;)m ゴメン!!

2010.7.11 SUN
朝:
チーズケーキ 1/4カット
牛乳

昼:
ひやむぎ
オニギリ(小) * 3

間食:
メロン 1/8

夜:
赤飯
刺身 3種
なす炒め物
クリアアサヒ(500ml) 225
日本酒(グラス) * 2 206
Bio

概算 2498Kcal

これは減るわけがない
運動したおかげでダメージは最小限に抑えた感がありますが
今週はしっかり減らしていきたいです


コメント
 
 
2010年7月12日 23:47
こんばんわ☆

身体動かした後は
どうしても食べてしまう気持わかります

甘い物をたべたい時は
3時くらいまでだと身体に残らないようです

分かっていても
その場の雰囲気とかで
断れない時あるし…

むずかしいよね ウン!

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41歳 男性 身長:174.5cm
去年末から急激に太って68kg→78kgに!?
何度かダイエットに挑戦するも74kg〜75kgをいったりきたり・・・
来年を理想の体型で迎えるためにがんばる
2010年6月28日スタート
開始時78.5kg 19.1%
-3.9kg -3.5%
現在74.6kg 15.6%
あと8.6kg あと4.6%
目標66.0kg 11.0%

 

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