日記
2014年1月5日(日)
体重70.7kg   体脂肪率22.8%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

初泳ぎ

23:59
体重70.7kg  体脂肪率22.8%

いよいよ本日で正月休みは終了。最終日の今日こそはしっかりと運動してスッキリと終わりたいものだ。。。
と、思っていたら起床したのは9時前。。。しょっぱなから出遅れてしまった。起きるのが遅いとその後のスケジュールがそのままズレてしまう。私は朝飯は必ず食べているので、運動できるようになるのは2時間後の11時。
筋トレをして諏訪湖へ到着したのは12時であった。
今日の諏訪湖は風があり、晴れているにも係わらず気温は2℃とかなり寒い。にも係わらず家族連れや散歩する人が多く、皆正月休みの最終日を満喫している様子であった。
昨日1日、全く体を動かさなかったので疲労は無かったが、かといって絶好調という訳でもない。いたって普通の体調・・・としか言いようがない。何だか普通に走って普通に終わった・・・と言う感じだ。
走り終わった時点で13時半前。このペースだと昼食はまた抜きかな・・・と思っていたら、水泳セットが入ったカバンが見当たらない。そういえばカバンを車に積み込んだ覚えがない・・・。はい!昼飯抜き決定!!

今日に限っては泳がないという選択肢はない。実は先日、新しい水着を購入して今日泳ぐことを楽しみにしていた。
仕方なく一旦家に戻って水着を持ってアクアランド茅野へ。泳ぎ始めた時間は既に15時。アクアランドを出たのは16時半近くであった。
それにしても新しい水着は良い。これまでは競泳用ではなく、レジャー用のトランクスタイプの水着であった為、水の抵抗が大きく、サイズも痩せた為にブカブカになって泳ぎにくかった。そこで新しく買うものは泳ぎの邪魔にならないスパッツタイプのもので、現在のサイズに合うものを選んだ。
すると泳ぎがスムーズになってこれまでより格段に速く泳げるようになった。今日はプールが混んでいて、普段より泳ぐ回数が少なくなってしまったのが残念だが、これからが楽しみだ。

明日からまた仕事が始まる。。。とは言っても、明後日はまた休みなんだけどね。。。

1月5日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:30〜 自宅
 ・焼鮭 40g(53kcal)
 ・ミートボール 15g(37kcal)
 ・卵焼き 26g(36kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(64kcal)
  朝食摂取量 392Kcal

 ◆昼食 食いそびれた・・・ 
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 20:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・豚肉、ゴボウ、蒟蒻の煮物 38g(46kcal)
 ・おでん 玉子(68kcal)
 ・納豆カレー (603kcal)  
  夕食摂取量 793Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(5日)の食事総摂取量 1,286Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:75回(1種類15回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中ウォーキング&水泳 30分 

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(4日)の総消費カロリー 2,252Kcal
 前日(4日)の歩数 2,190歩

 WellnessLink歩数ランキング:2628位/186117人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:995 kcal
 目標達成:5/7 日 週間Ex量:51.5 Ex(2014/01/05 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :70.7Kg
 体脂肪率  :22.8%
 内臓脂肪Lv:10.0
 BMI   :24.9
 骨格筋率  :31.9%(低い)
 体年齢   :43歳(高い)
 基礎代謝量 :1,616Kcal
 皮下脂肪率 :16.0%(標準)


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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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