日記
2009年2月11日(水)
体重62.7kg   体脂肪率11.8%

風呂上りストレッチ10分

○

腹筋150回(V字50,捻り50足上50)

○

逆腕立て100回(50*2)

○

腕伸ばしダンベル上下左右50回

○

背筋50回

○

スクワット50回

○

よく噛んで食べる

○

毎日2回は体脂肪計に乗る

×

お菓子・スイーツを絶対食べない

×

摂取カロリーを1900に抑える

×

21時以降は食わない(仕事時は軽食)

×

禁酒

×

149日目

00:00
体重62.7kg  体脂肪率11.8%

■体重/体脂肪
起床 体重(kg) 62.7 体脂肪(%) 11.8
帰宅 体重(kg) 体脂肪(%)

■食事(☆は夜9時以降にとったもの)

◇朝 08:00 : 105 kcal
?バナナ(1) 70 kcal
?味噌汁 35 kcal

◇昼 12:00 : 528 kcal
?ペペロンチーノ 508 kcal
?きゅうりの浅漬け 20 kcal

◇夜 19:00 : ? kcal
☆友人宅でサッカー観戦
?カレー鍋
・うどん
?キムチ
?ポテトサラダ
?缶ビール

◇間: 0 kcal
?ショートケーキ

◇サプリ
マルチビタミン・ミネラル(1)
カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1)
アミノ酸・大豆ペプチド(4)

■運動
風呂上りストレッチ10分
腹筋150回(V字50,捻り50,足上50)
背筋50回
逆腕立て50回
鉄アレイ腕開閉・上下(50)
スクワット(50)

■摂取カロリー
約 0 kcal

■一言
風邪は大分良くなりました。
多分ピークは月曜だったみたい。
しかし今朝は会社から電話があり自宅で対応しました。
自宅から会社のパソコンにアクセス出来るから・・orz
VPNってやつですねハイ・・・

今日はゆっくり休ませて・・・

夜は会社の同僚、後輩等とサッカー観戦。
日本は豪州相手に引き分け。
まぁ言いたい事は沢山あるけど、ここじゃ書きません。

後輩(男ね)が作ったケーキやら、ビールやら鍋やら・・・
もうカロリー云々じゃなくて楽しかったからOK。


コメント
 
 
2009年2月12日 10:11
ぽよもケーキたべたぁ!!
1/4たべたぁ!!楽しかったし美味しかったからOK!!

昨日はちょうど池袋のちゃんこ屋にいたんですが、座敷で、ぽよ達とは垂直においてあったテーブルのお兄さん達が男2女1だったのです。
男の方達はワンセグつけて、女の人の話は上の空でした。

帰宅後のハイライトしか、しっかり見られなかったのですが、岡田監督まぁまぁご機嫌だったようでうが、ダメだったんですか?
「イバラの道」は続くようですね。
ぽよの仕事的には行ってもらわないと困るのですが・・・。
2009年2月12日 16:49
楽しければOKですよね☆
お腹の件があったのであまり飲み食いしなかったんですが
今日も引きずってしまって体調的には最悪です。
しかも体重メチャ増えてるし・・・


ワンセグでサッカー観戦ですかねww
その場にいた女の子キツかっただろうな・・・(汗

サッカー日本戦。
悪くはなかったんですが、なんとも得点力不足です。
TV観戦ですが海外のサッカーが大好きです。
そのハイレベルな試合に目が慣れてしまっているせいも
あってか昨日の日本戦は何とも言えません・・・

サムライ魂見せて欲しいです♪
 
 
2009年2月13日 09:43
OKOK!!
楽しまなくちゃ!!ダイエットの為に生まれてきたんじゃないもん♪

サッカー、確かに得点不足は分かる気がする…。
ハイライトしか見てないけど、大分チャンスはありましたもんね。
それなのに、得点できなかったのはサムライとしては…辛いですね。
サムライはビシッと決めなくちゃ!!

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30代後半 男性 身長:169.0cm
男です♪

◇開始
年齢:20代後半頃
性別:男
身長:169cm
体重:72kg

◇一般標準
体重:62.1kg
BMI :21.74

◇目標
体重:58kg
BMI :20.3

◇経過(各月17日)
■初回測定 ・・・70.7kg/18.9% (±0)
■1ヶ月経過・・・66.3kg/15.5%
・初回比(-4.4kg/-3.4%)
・前回比(-4.4kg/-3.4%)
■2ヶ月経過・・・64.5kg/14.6%
・初回比(-6.2kg/-4.3%)
・前回比(-1.8kg/-0.9%)
■3ヶ月経過・・・63.6kg/13.5%
・初回比(-7.1kg/-5.4%)
・前回比(-0.9kg/-1.1%)
■4ヶ月経過・・・62.3kg/10.7%
・初回比(-8.4kg/-8.2%)
・前回比(-1.3kg/-2.8%)
■5ヶ月経過・・・62.5kg/10.6%
・初回比(-8.2kg/-8.3%)
・前回比(+0.2kg/-0.1%)
■6ヶ月経過・・・

◇メモ

現在の基礎代謝量:約1347kcal
男/身長169cm/体重63kg

目標の基礎代謝量:約1289kcal
男/身長169cm/体重57kg


◇プロフ
サッカー(主に観戦)とフットサル(は実戦)を愛するメタボ系フットサラーです。もっと軽やかに動ける様ダイエット・・というよりフィジカルアップしたいです♪

◇blog
http://ameblo.jp/eiji-soccerblog/
2008年9月21日スタート
開始時70.7kg 18.9%
-7.2kg -6.7%
現在63.5kg 12.2%
あと5.5kg あと3.2%
目標58.0kg 9.0%

 

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ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 64.7s

キキ
女性 
170.0cm 64.9s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 63.0s

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サーサ
49歳 女性 
156.4cm 60.3s

カノン
23歳 女性 
154.0cm 51.8s

ななこ
45歳 女性 
156.0cm 46.4s

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