ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > 4th 3日目 連休の過ごし方
日記
2013年12月29日(日)
体重52.3kg   体脂肪率25.8%
収支カロリー 502 kcal
摂取カロリー 2,327 kcal
消費カロリー 1,825 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

高たんぱく低カロリーの食材(1日1回以上)

○

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

○

ゆる筋トレ一種やる

○

間食の誘惑に勝った!

×

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

×

夜のラジオ体操

○

お風呂でストレッチ

○

4th 3日目 連休の過ごし方

22:40
体重52.3kg  体脂肪率25.8%

連休2日目で早くも過食モードに入ってしまいました(>。<)毎日2000カロリーオーバーで、歩数計もほとんどカウントされてない!まずいですよね〜このままお正月に突入してしまうのは。
見直すとしたら朝食メニュー、最近調子こいてパン食べてる、まずこれをやめてスープに戻します。通勤時の2000歩ほどの消費カロリーがないので明日はラジオ体操を2倍にしてみます。昼はまぁ今のところOKだけど、午後になると急に眠くなるので要注意!やることを決めて食後はぼーっとしないようにする。夕食がどうしても旦那さんと一緒だと食べ過ぎちゃうので仕方ない(^。^;)だから食べる前後で運動する事にします。
とにかく連休でテレビ番組も朝から特番ばかりで、一度見始めると2,3時間あっという間に過ぎてしまう。だから今年の年末年始はテレビを極力見ないようにしようかなって思ってます。毎年なんとなくだらだら見てるけど、何ヶ月か経つと再放送もしてるし、第一あまり印象に残らないくらい内容がつまらない。スポーツはニュースやネットでも結果わかるしね。
ただでさえ動かないなら動くように努力しないと、せっかくダイエットが順調にすすんできたのにここで水の泡にしたくないですから・・

明日は大掃除もほぼ完了してるので通常の家事こなして、明後日帰省するから支度しなきゃ!年に一度しかいかない旦那さんの実家、たまの嫁づとめ頑張らねばね(^_^;)


コメント
2013年12月30日 10:40
ついつい食べすぎになりますね。この時期はどうしても・・・。


家の中の歩数ってホント計測されない。たぶんコチョコチョ動いているから歩幅などが狭すぎて計測できないんだろうけれど、結構動いてるに出かけるまでに万歩計20歩とか笑ってしまいます。

テレビそうですね。私もなるべく見ないようにしよう。お正月気分を味わうのはいいけれどホント見るものがなくなる。無理に見る必要ないですよねw

帰省気をつけて行ってらしてくださいね^^
2013年12月30日 14:01
こんにちは♪
なかなかセーブするのは大変ですが、がんばります!
帰省ラッシュ避けてかえるのでのんびりですね。

 
 
2013年12月30日 14:21
ホントこの時期は特番ばかりで
見始めるとすぐに時間経ってしまいますよね〜。

大掃除もほぼ完了ってスゴイですね!
私は今までで一番片付けられてません_| ̄|○

帰省するとますますペースが違いそうですけど
あとから調整するつもりで
無理のないように過ごしてくださいねー。
2013年12月30日 20:43
あまぐりさん☆こんばんは♪

うちの場合、大掃除といっても簡単大掃除なんです。普段おおざっぱな分ちょっと念入りにするってだけで大掃除。よその家庭からみたら普通のそうじかも。でも家なりに綺麗になったから満足です(^^)

明日は長時間ドライブなので早めに寝なきゃ!あと今年も1日ですね。

2013年12月30日 23:03
今晩は♪
もうおやすみかな?やっぱり通勤とかするとそれだけで運動になってるんですね〜。
明日からは気をつかったり大変そうねので、体調整えて過ごしてくださいね。
ちょたろうさんの日記はほんと楽しくてやる気にもなって、読むの楽しみです。来年も頑張りましょうね〜☆
2014年1月1日 13:10
こーちゃん、こんにちは♪昨年はお世話になりました。ピンキーを始めた当初からのお仲間さんでずっと見守ってもらってるみたいでした(^^)ありがとうございます。
今年もまだまだダイエット頑張りますので応援宜しくお願いします。
一緒に頑張っていきましょうo(^-^)o


コメントする


 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.6%
現在51.9kg 24.7%
あと0.4kg あと1.7%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 54.1s

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!