日記
2013年12月24日(火)
体重68.4kg   体脂肪率22.7%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

お酒をのまない

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

×

夜、炭水化物を抜く

×

12月24日

00:00
体重68.4kg  体脂肪率22.7%

【朝食】
卵かけ御飯300
ラブレ44
計344

【昼食】
横綱ラーメン➕煮玉子600
ここまで944

【おやつ】
ピノ192
コーヒー0
ここまで1136

【夕食】
回鍋肉400
ビール200
十六穀ご飯400
味噌汁30
計1030
総合計2166


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.4kg +0.2%
現在71.1kg 23.7%
あと4.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2017年12月  
              
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31

 

Koichi
168.0cm 70.2s

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 70.1s

胡桃
男性 
170.0cm 69.5s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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