日記
2013年12月23日(月)
体重45.4kg   体脂肪率20.3%
収支カロリー -1,223 kcal
摂取カロリー 1,381 kcal
消費カロリー 2,604 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

○

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

1269日目

18:46
体重45.4kg  体脂肪率20.3%






朝計測値
血圧115/65脈拍58
走った後計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.7
筋肉量34.2s
骨量2s
基礎代謝1030
体内年齢19才
体水分56%

今日はロング走LSD、2日前に行った公園へ、そのまま公園内で30km走、公園内だとトイレ、給水(販売機)できて信号、車もこないので安心して1周4.1km弱をぐるぐる回りました。

なんとか30km完走、ご褒美に前に見つけたお団子屋で抹茶だんごと名物、松露だんごを買って、温かいお茶で戴きました。

とてもやわらかくて美味しかったです。

今日は胃腸の調子もよかったし、給水のタイミング、ゼリーも身体にあったみたいです。


コメント
2013年12月23日 20:40
えしんさん、こんばんわぁo(^-^ o )(ノ ^-^)ノゃぁゃぁ♪

今日はお天気も良かったので、気持ち良く走れたみたいですねぇ。

その後のご褒美が美味しそうです。(⌒¬⌒*)・・・♪

私も今日は大掃除を頑張ったので、ご褒美にベリーツリーのドーナツを食べました。(*^o^*)
2013年12月23日 21:00
えしんさんへ

30km走、完走おめでとうございます。
体調管理は本当に至難の技ですね!試行錯誤で試して行くしかないと思います。

これから益々寒くてなりますね!風邪だけはひかないように練習を重ねましょう。
2013年12月24日 07:56
mytakeさん、いつもありがとうございます。

昨日は暖かくて動きやすかったです。
今週でお仕事もお休み、あと少しがんばりましょう!

2013年12月24日 08:13
イマジンさん、おはようございます。

どうにか年内に30km走れました。さすが日本最古?(明治6年?)の公園、広いし、公園事務所もあり、松林も広がっており足にもよいです。
けれど30kmとフルはまた違うので途中で口にするものも考えていかないといけませんね。


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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