日記
2013年12月22日(日)
体重72.0kg   体脂肪率23.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

飛来と冬至

23:00
体重72.0kg  体脂肪率23.4%

今日も天気は快晴!!昨日述べたように本日は色々と予定が入っている為、いつもの休日より少し早めに動き出し、午前10時半にはジョギングする為に諏訪湖へ到着していた。昨日の夕方に走った影響で足の疲労が少しあったが、諏訪湖端は風もなく、日差しのおかげで体が温まるのも早くて快適なコンディションでジョギングを行う事が出来た。
諏訪湖端は3連休の中日だけあって人が多く、ジョギングに励む人も多く見られた。中にはどこかの学校の野球部員達が体力づくりのためかユニホーム姿で走る姿も見られた。

そういえば今日の地元の新聞に諏訪湖に白鳥が飛来したと一面トップで掲載されていた。過去最も遅い飛来なんだとか。

白鳥が飛来するといよいよ本格的に冬が来たという感じがする。もっとも、今現在の外の気温は−5℃で、明日の朝は−9℃まで下がるらしく、冬はとっくに来ているのだが・・・。

そういえば今日は冬至でしたな。今思い出したけど・・・。冬至は1年でもっとも日照時間が短い日と言われている。つまり、明日からはどんどん日照時間が長くなると言うことだ。・・・寒さのピークはこれからだけれど・・・。

さて、話を戻そう。10Kmのジョギングの後は久々の「アクアランド茅野」での水中ウォーキング&水泳。始めたばかりの頃はクロールで泳ぐのがしんどくて平泳ぎばかりであったが、最近はクロールの方が面白く感じる。昨年までヘビースモーカーだった私は25m泳ぐだけで息は絶え絶えになるのだが、泳ぎ終わると休まずにすぐに水中歩行を始めている。水泳は一般的に有酸素運動とされるが、全力で泳ぐと無酸素運動に近くなり、泳いだ直後に水中歩行へ移行する事でサーキットトレーニングに近い効果が期待できる。。。いや、私が勝手に期待しているだけなんだけど・・・。
そんな訳でかなり体力は消費しているのだが、悔しいのは活動量計に記録できないことだ。もちろん、私の目的はダイエットであり、活動量計の数値を伸ばすことではないのだが、自分の頑張りが数値になるのは嬉しいものだ。

水中歩行と水泳を終えたのは13:30分。その後シャワーを浴びて身支度をしたりして遅い昼飯を食べ終わったのは
15時近くであった。
休日モードはここまで・・・。16時からの会合に向けて松本へ出発。会合は18時に終了し、帰りがてら利用者さんの買い物で何件かの店を廻り、帰宅したのは20時半。夕飯食べて風呂入っていたら、もう23時ですよ。
本当に今日は忙しない1日だった。
年末に向けてやることは山ほどあるし・・・まだまだ忙しい日々は当面続きそうだ。

12月22日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:30〜 自宅
 ・ほっけのみりん漬け 22g(32kcal)
 ・豚肉と玉ねぎの炒め物 80g(142kcal)
 ・スパニッシュオムレツ 64g(94kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(41kcal)
  朝食摂取量 511Kcal

 ◆昼食 13:30〜 諏訪市「いちばん食堂」
 ・豆腐とワカメのサラダ(63kcal)
 ・カレーうどん(463kcal)
 ・生卵(1個)(77kcal)       
  昼食摂取量 603Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・骨なしフライドチキンミニ(1個30g) 3個(234kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(41kcal)
  夕食摂取量 524Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
  間食摂取量 24Kcal

 本日(22日)の食事総摂取量 1,662Kcal


★運動

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中ウォーキング&水泳 60分 

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(21日)の総消費カロリー 3,380Kcal
 前日(21日)の歩数 16,672歩

 WellnessLink歩数ランキング:2042位/184298人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,241 kcal
 目標達成:6/7 日 週間Ex量:65.5 Ex(2013/12/22 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :72.0Kg
 体脂肪率  :23.4%
 内臓脂肪Lv:10.5
 BMI   :25.4
 骨格筋率  :31.6%(低い)
 体年齢   :44歳(高い)
 基礎代謝量 :1,632Kcal
 皮下脂肪率 :16.5%(標準)


コメント
 
 
2013年12月23日 10:29
昨日は冬至でしたね。
やはり日が長い方が何かと便利ですよね。
これからは少しずつ長くなっていくと思うと嬉しいです(^^)
諏訪湖に白鳥が飛来したんですね。
いよいよ本格的な雪のシーズン到来ですね^^;
諏訪湖と言えば、『御柱』?でしたっけ...今年の冬は現れるでしょうかね?
毎年話題になりますよね。

少し前の日記に書かれていましたが、妹さん 順調に回復されているようで良かったです。
でも、移植すると水疱瘡の影響から帯状疱疹になるんですね...。
帯状疱疹も痛くて辛いらしいですよね。
東京まで運転 お疲れ様でした。
さらに回復されることを祈っていますね。
 
 
2013年12月25日 18:57
☆メリークリスマスヾ(@゜▽゜@)ノ☆

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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