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日記
2013年12月12日(木)
体重55.4kg   体脂肪率32.1%
収支カロリー -66 kcal
摂取カロリー 1,720 kcal
消費カロリー 1,786 kcal

朝食を食べる

○

お菓子を食べない

×

1日10,000歩以上歩く

○

腹筋30回以上 or ジムで運動 or 有酸素運動

○

よく噛んで食べることを意識する

○

[通常食期] 夜は炭水化物を食べない

×

[制限食期] 高タンパク低脂肪低糖食

未記入

ランチはベラルーシ料理。

23:59
体重55.4kg  体脂肪率32.1%

今日のランチはベラルーシ料理店へ。
ベラルーシというのは、ロシアとバルト三国の間にある国。私の大好きなバルト海周辺地域の国の一つです。
前から行きたかったお店なのですがなかなかチャンスがなく、やっといけました。

メニューの内容は、チキングリルのディルソースにマッシュポテト、パン、ロシア風スープ、サラダ、そしてデザートのラムレーズンアイスにコーヒーまでついてます。
もともとこの地域の料理の味は私好みなのに加え、おそらく日本人の舌に合わせてアレンジしてあるようで、すごく美味しい。
そして満腹。
カロリーはやっぱり高めだとは思いますが、それでもこの満足感。また来ちゃいますね、これは。

夜はジムへ。なんだかとっても混んでいました。
年末に身体を鍛えたくなる理由ってなんかありましたっけ?
マシントレーニングの後のランニングが今日も結構キツかったです。
最近身体が重いからかな、と思ったのですが、もっと身体が重かった時も走ってたので、これは単なる言い訳ですね。
喘息がちょっとキツイというのはあるけど、やっぱり気合が足りないんだなぁ、と思います。がんばらねば。

万歩計:17718歩、581.9kcal
FUEL BAND Fuel:4198 / Steps:17145 / Cal:799
運動:ジム(マシン2セット(30分)、ジョグ20分(3km)+ウォーク6分)


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40代後半 女性 身長:150.7cm
一生ダイエット生活!
一番軽かった12年前は42kg。
マックス時は今年6月、65kg。

ここ数年は50kg台後半をうろうろしていたものの、今年になってからは60kg台から落ちず・・・。増える一方。
健康診断でも中性脂肪多すぎ、肥満の判定。
いい加減マズイと思ったので、そろそろ本気出します。

運動と食事改善で、筋肉つけて代謝上げます。
体脂肪率を落として引き締まった身体を目指します!

※目標体重※(再更新しました)
11月末までに 53.9kg
12月末までに 51.9kg
1月末までに  50kg
2月末までに  48.5kg
3月末までに  47kg
2013年7月2日スタート
開始時64.6kg 38.5%
-8.3kg -5.3%
現在56.3kg 33.2%
あと9.3kg あと8.2%
目標47.0kg 25.0%

 

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ポピー
女性 
151.0cm 54.0s

piyo
53歳 女性 
149.0cm 57.5s

My a'th Kernow
女性 
153.2cm 54.3s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.2s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 56.9s

Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

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