日記
2013年12月12日(木)
体重56.0kg   体脂肪率31.0%

晩ごはん後何も食べない

○

お菓子を食べない

×

ストレッチをする

○

筋トレをする

○

体幹トレーニングする

○

空腹を感じる

○

腹八分目を守る

×

良い姿勢を意識する

○

お通じ

×

寝る前にリンゴ酢を飲む

○

歩くor踏み台昇降

○

しょうが紅茶を飲む

○

☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆

@朝ごはん

生姜紅茶、デトックス野菜スープ、
ミルキーフランスパン1/4、納豆1/2
さつまいもスティックパン、
ヨーグルト、りんご、洋ナシ

腹筋が筋肉痛…
痛いけど久々にお腹の筋肉痛!!
これからもトレーニング続けよう〜

☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆

@バイト
白身魚のフライ1きれ、シュトーレン少し

@昼ごはん
生姜紅茶、じゃこと山椒の大根サラダ、
ゼロカロリーゼリー

大学でコンビニお昼ごはん☆
セブイレの大根サラダお気に入りでリピート。
湯葉も入っててヘルシーだし美味しい!
マルハニチロのゼロカロリーゼロカロリーも
柚子生姜味で美味しかった(/// ^ ^ ///)

☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*☆

@晩ご飯

イングリッシュマフィン、
グラタン、サラダ、
ノンカロリーようかん

結構グラタンの量が多かったのに
残さず食べてしまいました(。-_-。)
腹八分目守れず…
お通じも夕方に何とか、なんとか←
まだ残ってる感じがある!
もやもや〜

【追記】
体重も体脂肪も昨日と変わらず!
なんじゃこりゃ!!
お通じが良くなれば減るかな?
踏ん張りどころですね(^O^)/


コメント
2013年12月12日 09:19
おはようございます(^^)
朝から野菜に果物、炭水化物も取っていていい感じですね♪
ここにたんぱく質を取り込むとさらにいいんじゃないでしょうか?

私にも言えることですが、たんぱく質をへらしすぎると筋トレしても筋肉の基になる物がなければ意味ないですから(^^;)
例えばスープにウインナーやハムを入れる、豚汁にする、納豆・ゆで卵などをとる、魚肉ソーセージもいいらしいです。

頑張ってね(^-^)


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20代後半 女性 身長:153.0cm
今年の夏から甘い物をたくさん食べて
50キロから7キロ増えちゃった( *0* )!

このままではダメだと決心してダイエット☆
まずは前の体重に戻します!

食べたもの記録で、自分の食事を振り返り、甘い物・余計な物を食べないことを習慣にしていくのが目標。

1年近く無月経に悩まされているので、ストレスをためないことと生活習慣を見直すことも盛り込みます。
2013年12月6日スタート
開始時56.8kg 31.0%
-0.8kg -0.3%
現在56.0kg 30.7%
あと11kg あと7.7%
目標45.0kg 23.0%

 

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昨日
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春もみじ
40代後半 女性 
155.0cm 57.6s

かなでーる*むー
55歳 女性 
153.0cm 53.3s

はや
50代後半 女性 
155.6cm 55.2s

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黒田悠
22歳 女性 
159.7cm 50.5s

シェリーメイ子
40歳 女性 
161.0cm 66.1s

白雪
40代前半 女性 
171.0cm 58.9s

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