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2013年12月12日(木)
体重68.7kg 体脂肪率23.0%腰ひねり体操30秒 | ![]() | 夜は炭水化物抜き | ![]() |
アルコールビール500ml以下 | ![]() | 摂取カロリー1800以下 | ![]() |
食後2時間以上あけてから寝る | ![]() | お酒をのまない | ![]() |
朝昼晩の食事8時間以内 | ![]() | 夜の入浴30分以上 | ![]() |
夜、炭水化物を抜く | ![]() |
【朝食】
菓子パン430
コーヒー0
【昼食】
豚骨ラーメン650
煮玉子100
ご飯250
計1000
ここまで1430
【夕食】
カレー200
寄せ鍋500
ビール100
日本酒250
他100
コーヒー0
計1150
総合計2580

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