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2013年12月12日（木）
体重68.7kg 体脂肪率23.0％朝 屈伸スクワット20回（右左各10回） |  | 一日の摂取カロリー2000以下（朝昼晩3食は食べる）参考値 基礎代謝1376kcal |  |
アルコール抜き2016.8.22～ | | お酒をのまない | |
朝昼晩の食事8時間以内 | | 夜の入浴30分以上 | |
夜、炭水化物を抜く | |
【朝食】
菓子パン430
コーヒー0
【昼食】
豚骨ラーメン650
煮玉子100
ご飯250
計1000
ここまで1430
【夕食】
カレー200
寄せ鍋500
ビール100
日本酒250
他100
コーヒー0
計1150
総合計2580
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44歳 男性 身長：170.4cm
2016年11月24日【69.5】
【目標】2016年12月末までに67キロにする
11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67
【目標】2016年12月末までに67キロにする
11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67
2010年3月23日スタート
| 開始時 | 70.7kg | 23.5％ |
 | -2.3kg | -0.5％ |
| 現在 | 68.4kg | 23.0％ |
| あと0.4kg | あと1％ |
| 目標 | 68.0kg | 22.0％ |
| 今日 | ： |    |
| 昨日 | ： |   |
| 合計 | ： |    |
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