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2013年12月12日（木）
体重68.7kg 体脂肪率23.0％腰ひねり体操30秒 |  | 夜は炭水化物抜き | |
アルコールビール500ml以下 | | 摂取カロリー1800以下 |  |
食後2時間以上あけてから寝る | | お酒をのまない | |
朝昼晩の食事8時間以内 | | 夜の入浴30分以上 | |
夜、炭水化物を抜く | |
【朝食】
菓子パン430
コーヒー0
【昼食】
豚骨ラーメン650
煮玉子100
ご飯250
計1000
ここまで1430
【夕食】
カレー200
寄せ鍋500
ビール100
日本酒250
他100
コーヒー0
計1150
総合計2580
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44歳 男性 身長：170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ
【2017年9月4日宣言】
2017年9月26日までの目標
※会社健康診断
体重 67キロ以下、体脂肪22%以下
【2017年9月4日宣言】
2017年9月26日までの目標
※会社健康診断
体重 67キロ以下、体脂肪22%以下
2010年3月23日スタート
| 開始時 | 70.7kg | 23.5％ |
 | +1.3kg | +0.2％ |
| 現在 | 72.0kg | 23.7％ |
| あと5kg | あと1.7％ |
| 目標 | 67.0kg | 22.0％ |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： |   |
| 合計 | ： |    |
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