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2013年12月12日（木）
体重68.7kg 体脂肪率23.0％朝 屈伸スクワット20回（右左各10回） |  | 土曜日は解禁日何でも食べていい日 | |
夜は炭水化物抜き（土曜日以外） | | 月から金の摂取カロリー1500以下 |  |
お酒をのまない | | 朝昼晩の食事8時間以内 | |
夜の入浴30分以上 | | 夜、炭水化物を抜く | |
【朝食】
菓子パン430
コーヒー0
【昼食】
豚骨ラーメン650
煮玉子100
ご飯250
計1000
ここまで1430
【夕食】
カレー200
寄せ鍋500
ビール100
日本酒250
他100
コーヒー0
計1150
総合計2580
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44歳 男性 身長：170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ
【目標】2017年8月15日までに67キロ
【目標2】2017年8月30日までに65キロ
【目標】2017年8月15日までに67キロ
【目標2】2017年8月30日までに65キロ
2010年3月23日スタート
| 開始時 | 70.7kg | 23.5％ |
 | -0.7kg | -0.8％ |
| 現在 | 70.0kg | 22.7％ |
| あと5kg | あと0.7％ |
| 目標 | 65.0kg | 22.0％ |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： |   |
| 合計 | ： |     |
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