日記
2013年12月11日(水)
体重49.6kg   体脂肪率28.8%

開脚ストレッチ

未記入

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

ツイストクランチ

未記入

お通じ

未記入

セル・エクササイズ

○

スクワット

○

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

雑巾がけ

未記入

ダンベル

未記入

炭水化物(主食)は夕方までに

○

トランポリン

○




☆★朝★☆

麻婆丼
マカロニ入りコンソメスープ
大根と水菜のサラダ

☆★昼★☆

ビビンバチャーハン
マカロニ入りコンソメスープ
大根と水菜のサラダ

☆★夕★☆

コロッケ茶漬け

☆★夜★☆

長芋と豆腐のグラタン

ゼロコーラ

〜〜〜〜〜

運動不足。
仕事場まで車で行くことが多いけど
今日は自転車で行ったくらいです。

買い物も行かず 冷蔵庫の中身総動員で
鍋とグラタンで終わらせました。
買い物すら行かないなんて 動いてないなぁ(^_^;)


コメント
2013年12月12日 01:41
長いもと豆腐のグラタン!美味しそう〜
始めて聞いた!
お料理上手だよねえ。^^
2013年12月12日 07:20
おはよう〜。
ヤクモさんから教えてもらった豆腐のハンバーグだっけレシピ忘れちゃった。
また教えてね♪
上手じゃないよ。手間とお金のかからない料理しか手を出さないよん(^O^)

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49歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

以前、食事制限で6kg痩せたけど
目標達成したら、終わった〜!
これで食べられる♪ってことで
あっという間に、リバウンド。

今度はきちんと食事を摂りつつ
軽い運動で健康的に。
そして一時的じゃなく、ずっと
続けられるダイエットを目指します!

**********記録**********

8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/3/29 目標体重変更 
目標体重    47kg
目標体脂肪率  27%

47〜48kgの間をジグザグしたいので
47kgを目標体重にしています。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19 目標達成!
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/7/6 目標体重変更
目標体重   46.8kg
目標体脂肪率  25% 

今は維持期に入りました(*´ェ`*)
46.5〜47.5kgの間をジグザグしたいと思います。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11 目標達成!
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/10/9
46.8kgのラインを超えないことが目標!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/11/24の誕生日から2ヶ月で2kgのリバウンド。
同じ期間の2ヶ月間で戻したいので
2015/3/24 46.8kgを目指し中!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

お恥ずかしながら3kgのリバウンド。
無理せず徐々に戻したい所存。
2015/7/25。
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-4.5kg -2.8%
現在50.6kg 30.5%
あと2.6kg あと2.5%
目標48.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年7月  
                 
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

みきすけ
39歳 女性 
155.0cm 51.2s

おでぶっち
37歳 女性 
151.0cm 52.0s

ほい太郎
40代後半 女性 
156.0cm 51.5s

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