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日記
2013年12月10日(火)
体重52.2kg   体脂肪率24.2%
収支カロリー 393 kcal
摂取カロリー 2,114 kcal
消費カロリー 1,721 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

朝のラジオ体操

×

お通じ確認?

×

できるだけ階段を使う(上り下り)

○

間食の誘惑に勝った!

×

お酒は1日200カロリー以内

×

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

×

夜のラジオ体操

×

お風呂でストレッチ

○

お風呂は23時までに済ませる

×

0時までに布団に入る

×

3rd 14日目 急な飲み会

23:59
体重52.2kg  体脂肪率24.2%

急に友達に誘われて飲みにいくことに。こんな日は調整もなにもなく、思うままに飲んで食べて、おまけに帰りにおやつも買ってきて食べちゃって、しかも酔って寝てました(>。<)
あーーー最悪かも!体重は減ってたけどこんなのは一時的なもの。明日はガーン増えるでしょう(>.<)仕方ない。でもお酒は超美味しかったし、蒸し牡蠣美味しかった(^^)ヘルシーメニュー選んで食べたつもりです。

そういえば待ち合わせまでの時間、本屋さんでぶらぶら・・面白い本買っちゃいました。「下半身に筋肉をつけると太らない、疲れない」まさに今自分が目指してる方法がいろいろのってたので、立ち読みでは読みきれないと思い買ってしまいました。明日からちゃんと読んで、レッツ・エクササイズで頑張ります!

遅くなっちゃた、明日も仕事、寝ようっと。


コメント
2013年12月11日 11:19
おはようございます^^

楽しいお酒ではないですか。
ドンマイですよん♪^^
蒸し牡蠣いいですね〜。おいしそ(^p^)じゅるw

さすがダイエッターw
良さそうな本見つけましたね!
報告待ってまーす♪♪

ファイト!!
2013年12月11日 16:37
食事会、うらやましいですぅーーー。

食事会で食べるものをヘルシーなものにすることはたとえ気持ちだけでも重要だと思っています。
ちょたろうさんは実行しているところがすごいです。

筋肉つけていきましょう。
私もがんばりますo(^_^)o
 
 
2013年12月11日 18:05
こんにちは!
超美味しかったお酒なら後悔なしでいいと思います〜♪
またコツコツ頑張りましょう(*^^)

蒸し牡蠣なんて、初めてききました。
おいしそうですね!

「下半身に筋肉つけると太らない、疲れない」
興味津々ですねー。

私はちょっとした階段登るだけで、クタクタです(^_^;)
やっぱり、まずは筋肉鍛えるのも下半身からなのかな。

2013年12月11日 19:38
いつも、励まして、いただき、ありがとうございます
また、ヤル気になりました
下半身強化頑張ります
やはり、シコ踏みは良いのですね!!
2013年12月11日 20:37
ぷぅさん☆

そう、おいしいお酒だったのです(*^▽^*)だから後悔はしてません。今日は頑張って体動かして消費させました。それより2枚貝のノロウイルスの危険も省みず食べちゃったから今朝少し下痢気味でビビりました(^^;)大丈夫だったけど。
買った本に興味深々ですよね♪いい情報流しますから待ってて下さい!


いずみさん☆

そんなときの為に、日頃からカロリー控え目な居酒屋めにゅーとか調べてます。
昨日行ったお店は北海道の海産物や名産品を売りにしてるので牡蠣とじゃがバター、お腹にたまるように唐揚げ食べました。でもそれ以上にアルコール多すぎた(>。<)
でも体の中はアルコールが先に消費されて残ったおつまみなどが脂肪として貯えられるという仕組みのようです。


杏さん☆

本のタイトルにつられて買ってしまいました。今までいろんなダイエット本読んできては挫折の繰り返しで・・今回のダイエットの今までと違うとこは意識を変えたこと。生活習慣の見直し→健康的な生活の取得→健康になると痩せやすい体作りができると思ったのです。
階段もなれれば苦にならず上れますよ〜 我が家はマンション5階ですが毎日160段上り下り頑張ってますo(^-^)o


まゆまゆさん☆

コメントありがとうございます(^^)
一緒に頑張ってるお仲間にはできるだけ脱落してもらいたくないので、微力ですが応援させてもらってます。人を励ますことで自分にもエールを送ってモチベーションを絶やさないようにしてるんですよ♪
しこふみまた続けていって下さいね〜 筋トレは最低でも2ヶ月は続けなさいって本に書いてありました(^^;)


ゆんゆん
2013年12月12日 07:27
毎日160段の階段の上り下り!(@_@;)
すごいですね〜!
ちょたろうさんの目指してる下半身の筋トレも兼ねられちゃいますね♪
すぐにサボる自分を反省〜〜〜(>_<)
2013年12月12日 19:35
ゆんゆんさん☆

習慣になるとスイスイですよ♪でも1日でもサボるとキッついんです(>.<)
週末楽すると月曜日の通勤が苦なのといっしょですよ〜


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.4kg -5.4%
現在51.0kg 23.9%
目標達成!! あと0.9%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

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