日記
2013年12月9日(月)
体重73.8kg   体脂肪率23.3%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

何もない

00:00
体重73.8kg  体脂肪率23.3%

翌日更新です。

何も書く事がございませぬ。。。

何事も無く、平和で、黙々と仕事と運動をして会合に参加して1日が終わりました。

12月9日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:30〜 自宅
 ・ウィンナー 2本(96kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(油揚げ、白菜)(85kcal)
  朝食摂取量 383Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・大根とあさりの煮物(33kcal)
 ・白菜の塩漬け(18kcal)
 ・鮭の塩焼き(106kcal)  
 ・ごはん(378kcal)
 ・チーズ(65kcal)
 ・キウイ(23kcal)      
  昼食摂取量 623Kcal

 ◆夕食 21:15〜  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・かつおのたたき 152g(101kcal)
 ・湯豆腐 208g(73kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 52g(76kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(油揚げ、白菜)(85kcal)
  夕食摂取量 598Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・たい焼き(195kcal)
  間食摂取量 219Kcal

 本日(9日)の食事総摂取量 1,823Kcal



★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :20回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :73.8Kg
 体脂肪率  :23.3%
 内臓脂肪Lv:11.0
 BMI   :26.0
 骨格筋率  :31.8%(低い)
 体年齢   :45歳(高い)
 基礎代謝量 :1,663Kcal
 皮下脂肪率 :16.4%(標準)


コメントする


 


42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

はな
30代前半 女性 
166.7cm 74.8s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 74.0s

39歳 女性 
165.5cm 76.4s

一覧へ

 

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 44.0s

オージーポーク
40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

夏空
25歳 女性 
158.5cm 59.4s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!