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日記
2013年12月9日(月)

1万歩以上歩く。

×

4km以上走る。

×

筋トレ(腹筋)を行う。

×

ビールなど醸造酒は飲まない

未記入

牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない

○

極力アルコールは飲まない

×

極力砂糖を使わない

○

毎日リンゴを皮ごと食べる

○

毎朝豆乳を飲む

○

今日は、レース後の休足日とした。下半身の筋肉痛で階段の下りがとても辛い。まだまだ柔な足腰だと実感した。


コメント
 
 
2013年12月9日 21:01
イマジンさん、こんばんは。

昨日は完走&5時間切り、おめでとうございます!!目標達成ですね。一緒にここで頑張っている方が目標達成すると、私もつい嬉しくなってしまいます。

クラブ主催の大会だったのですね。イマジンさんが所属しているクラブ(多分・・)のHP見ました。とても充実したクラブですね。この中で切磋琢磨すれば、走力も伸びるんだろうなー!

前に自身もマラソンをやってらっしゃる江上剛さんの講演会で、人生折り返しから人生を楽しむには仕事や肩書を離れて、しがらみのない横の繋がりを多く持つことだと言ってました。純粋に走ることを一緒に楽しめる仲間がいるっていいことですね。私もそういう関係を多く持てる後半戦を過ごしたいなと思いました。

2013年12月10日 20:42
インディアさんへ こんばんわ

コメントとお褒めのことばをありがとうございます。

正確には私の所属クラブではなく、江戸川区のランニングクラブ三者の共催のようです。トライアスロンの方が多いクラブだと伺いました。やはりレベルが違いますね。

ランニングの練習を一人でやれというのはなかなか継続が難しいと思い、昨年6月にクラブにネット入会しました。今回完走できたのは、このクラブの先輩達のアドバイスのお陰だと感謝しています。

私は定年してから、子供の頃からやりたくで出来なかったことを片っ端からやりはじめました。さずがにギターだけは自分にはできないと思い、断念しましたが、それ以外は継続しています。

ランニングは、定年後にやりたいことに入っていなかったのですが、やりたいことをやれる身体づくりのためでした。しかしいま思えば、もっとはやくやっておけばと思っています。

おっしゃるように、仕事の上下関係ではなく、対等な横の関係でお付き合いできる関係があることが、ひとが生き生き生きていくことに不可欠なことだと思います。私はすこし遅すぎたと思っていますが、皆さんがはやくそのような機会と仲間をもつことが一番重要だと思います。

職場で仕事上のみずからの責任を果たすことも必要ですが、自分の好きなことで自分を活かせる場ができるということは仕事にとても有効なアイディアと知恵をもたらすということを忘れてはならないと思います。

仕事人間だった自分を反省したいと思います。






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68歳 男性 身長:165.0cm
△2016年5月末達成目標
▼5月31日目標:54s。

△2016年3月末達成目標
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▼3月31日目標体重:58 s。

△2014年1月達成目標
▼基本目標:1月末参加のフルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):母指球でしっかり着地して膝を伸ばして歩くこと
○サブ目標(2):肩胛骨を伸ばして、胸を張り、足を踏みつけてしっかり走ること
○サブ目標(3):1km6分以内で20Km以上走れる脚力をつけること
▽ VOL 4フルマラソン記録:4時間53分20秒(2013年12月8日:葛西臨海公園周回コース(自主記録)
▽VOL 5フルマラソン記録:5時間9秒37秒(2014年1月26日:第34回館山若潮マラソン
▼ダイエット目標
@ 体重50kg、体脂肪率20%を目標とする 。
A 毎日自宅及び自宅周辺にて筋トレを行う。
 (腹筋と背筋及びハムストリングス筋の強化のための筋トレを行う。)
▼食物摂取ルール
@ 牛乳と牛乳由来の乳製品は一切摂取しない(カルシウム喪失と骨粗鬆症防止)
A アルコールを極力飲まない(肝機能保全と中性脂肪制御)
B 砂糖(ショ糖)を極力使わない(中性脂肪制御)
C リンゴを皮ごと食べる(塩分排泄とコレステロール制御)
D ランニング前に無調整豆乳を飲む(良質アミノ酸補給)
▼ランニングプラン
@ランナーズクラブでのランニング
・土曜日〜クラブ定例練習日
(Km5分~6分グループランニング)
・日曜日〜LSDトレーニング(20km以上)
・水曜日〜ベイコースランニング(7Km~11Km)
A定番コースランニング(10Km)
・火・木・金の早朝ランニング
・月曜日をランニング休足日とする。
▼ダイエットルール
@ 毎日1万歩以上歩く
A 毎日7q〜10q以上走る
B 毎日筋トレを行う。
C牛乳と牛乳由来の乳製品は飲まない食べない
D極力アルコールは飲まない
E極力砂糖は使わない
F毎日リンゴを皮ごと食べる
Gランニング前に豆乳を飲む
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【2013年10月目標】
▼基本目標:フルマラソンを5時間以内で完走すること
○サブ目標(1):膝を伸ばし、母指球でしっかり歩くこと
○サブ目標(2):背筋を伸ばし、膝を伸ばし、母指球で踏みつけて走ること
○サブ目標(3):1km6分前後で20Km以上走れる脚力をつけること
▽Vol.3マラソン記録(2014年10月13日東京夢舞マラソン)グロス5時間8分59秒
【2012年11月目標】
▼基本目標 マラソン :4時間13分以内
▼フルマラソンを制限時間内で完走すること
▽初マラソン記録(2013年1月27日館山わかしお)グロス5時間29分
▽Vol.2マラソン記録(2013年3月24日古河はなもも)グロス5時間20分
【2012年6月目標】
▼基本目標:ハーフを2時間30分以内に完走すること
▼サブ目標:1km6分前後で10Km以上走れる持久力をつける
▽初ハーフ記録(2012年10月28日手賀沼)
グロス(スタート時刻からゴール時刻):2時間16分22秒
ネット(スタート地点からゴール地点):2時間09分38秒
【2012年3月目標】
2012年4月から定年3年生になります。卒業(?)迄足腰を鍛えておきたいと早朝ジョグを始めて2ヶ月になります。当初から約6キロやせましたが、これからが正念場と思い、目標を達成するために登録しました。

2012年3月27日スタート
開始時62.0kg 25.0%
-4.5kg -1.7%
現在57.5kg 23.3%
あと3.5kg あと2.3%
目標54.0kg 21.0%

 

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