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日記
2013年12月8日(日)
体重52.5kg   体脂肪率25.4%
収支カロリー 106 kcal
摂取カロリー 1,854 kcal
消費カロリー 1,748 kcal

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

早寝 23時

未記入

お酒は2杯まで(飲み会は除く)

未記入

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

×

できるだけ階段を使う(上り下り)

×

間食の誘惑に勝った!

○

お酒は1日200カロリー以内

×

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

×

夜のラジオ体操

○

お風呂でストレッチ

○

お風呂は23時までに済ませる

×

0時までに布団に入る

○

3rd 12日目 デニッシュパン美味しい♪

22:50
体重52.5kg  体脂肪率25.4%

平日の朝食は昼食の事も考えて、野菜スープや豚汁などの具だくさんの汁物にしてるんですが、休日はちょっとだけ自分に甘く、大好きなパン食にする時があります。今日は昨日買ったMIYABIのデニッシュパンのショコラバージョン。今回初めて買ったけど、ノーマルのより小ぶりで、チョコレートが練り込まれててトーストすると部屋の中が甘〜い匂いに包まれてました(^0^)食べてまた美味しくて超満足でしたね。いつものように一枚(50g)ずつにカットして冷凍しました。これでまた来週も食べられるかと思うと週末が待ち遠しくなります(^^*)

今日はお昼から刺身で一杯飲んじゃったから夕飯はちっともお腹が減らなかったです。このパターンも休日よくやるんです。昼ガッツリ、夜軽め、この方が胃に負担なく寝られるから翌朝楽なんです。平日も夜軽めにできたらもうちょっとスッキリするのかな?でもお酒飲むとついおかずが進んじゃうですね〜またそれも食べる楽しみだから過食にならないように気をつけてればいいかな。

明日からはちょっと寒そうなので風邪ひかないようにたっぷり睡眠とって体調管理していきましょうね、みなさんも♪




コメント
 
 
2013年12月9日 02:00
ちょたろうさんもパン好きなんですね!
デニッシュパンっておいしいですよね(*´∀`*)

夜軽めにしたいけど実際はなかなか・・
ということが多いですね〜。

火曜日からずっと通院が続くので
病院で風邪うつされないよう気をつけたいと思いますつд`)
2013年12月9日 15:13
うちは夕食が遅いので食べたらすぐ寝る、
という習慣が多いです。
なるべく軽い食事にしようと思っていますが
なかなか・・・。

パン、私も好きです!
ハード系のものが好きです^_^
2013年12月9日 22:48
今晩は☆
おいしいパンってついたべたくなっちゃいますよね。でも冷凍にしておくと、いっぺんにたべなくてもおいしさがかわらなくていいですね♪ 
ちょっと寒くなってきたので体の中からあたためれるスープもいいですね!
2013年12月9日 22:56
あまぐりさん☆

ダイエット前は朝ご飯は毎日パンでした、しかも菓子パンだったりドーナツなんかも(^。^;)太る原因だったと思います。今は決めて食べてるのでほんとに食べたい時だけちょこっと食べれるようになりました。
夜ご飯は軽く済ませるようになるのが理想ですね、でも日本の食文化は夕飯ガッツリってので育ってきたからなかなか難しいです。極力頑張ってみましょう!

2013年12月9日 23:04
いずみさん☆

夕飯の時間を早めるようにするだけでも胃の負担が違うので、できれば早められるといいですね。ハード系というのは固い?フランスパンとかですか?フランスパンは軽くトーストしてオリーブオイルと岩塩つけて食べるのが好きですよ〜


こーちゃん☆

冷凍することを覚えたおかげで一斤買ってもしばらくは食べられるようになりました!寒くなってきたのでお互いに風邪などひかないように、今年残りわずかですが頑張りましょうo(^-^)o


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.4kg -3.7%
現在53.0kg 25.6%
あと1.5kg あと2.6%
目標51.5kg 23.0%

 

みい
30代後半 女性 
162.4cm 54.3s

Ryo
29歳 女性 
166.0cm 51.5s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 52.0s

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