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日記
2013年12月8日(日)
体重50.1kg   体脂肪率29.8%

朝、体重・体脂肪を計ろう。

○

20時半までに夕食を終えよう

×

17時以降は炭水化物を控えよう。

○

有酸素運動をする(絶対!)

○

ストレッチヨガをしよう。

○

1日の食事は1200kcalまでに。

○

夜のために調整。50.1kg

16:45
体重50.1kg  体脂肪率29.8%

昨日の想定外ランチはなんとか調整できたかな?

今夜は豚の角煮をリクエストされているので
朝昼ごはんはカロリーダウン。
そして豚の角煮は焼いて茹でて冷まして脂とってカロリーダウンを狙う。

朝ごはん=10:00
・野菜ジュース=80kcal

昼ごはん=13:00
・ごはん1/4膳(60kcal)
・トムヤムフォー(50kcal)
・小松菜おひたし(20kcal)
・めかぶ納豆(100kcal)
小松菜おひたし(20kcal)
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
■310kcal

それでもなんだかんだカロリー摂取


夜ごはん=21:30〜
・豚の角煮(600kcal)
 →豚ばら260g(1本526gの半分)
  色々カロリーダウンの策を実行したけど、ネット検索での
  カロリーをそのまま採用。
・茹で小松菜(10kcal)
・もやしのナムル(40kcal)
・大根の甘酢ナムル(20kcal)
・めかぶ(10kcal)
・赤ワイン3杯(210kcal)
 →ワイン3杯か〜〜〜・・・でも飲めないよりマシ。がんばる。
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
■890kcal


これでギリ1200kcal
カロリー計算始めると今までどんだけ沢山取りすぎてたかわかる。
でも1200kcal意外と食べれる。
夜のごはん&みそ汁は今日はパスだけど。

☆ステッパー60分
☆ヨガストレッチ40分
☆腹筋、背筋、スクワット30



めも
◎ごま油こさじ=40kcal


夜ごはん食べるの遅くなっちゃった。


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40歳 女性 身長:155.0cm
うに

最終目標は46kg
痩健美人目指してやれるだけやってみるわ!

30歳まで46kg安定だったのが、34歳で48kgに安定。
そこから勢いついて、
35歳で50kg〜52kgをウロウロ。



2013年10月26日スタート
開始時50.8kg   
-1.3kg
現在49.5kg 29.6%
あと3.5kg
目標46.0kg   

 

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