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日記
2013年12月8日(日)
体重50.4kg   体脂肪率23.8%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

×

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[ダイエット252日目] 増えた。

23:59
体重50.4kg  体脂肪率23.8%

眠い(=_ヾ)
結局4時寝。
本当、早く寝ろよ、私。
前日11時間寝ても結局は
寝溜めは出来ないんだから。

昨日(正確には今日だけど)は半身浴をして
久々に汗をかいて爽快♪なんて思ってたけど
びっくり(゚д゚)!
布団に入っても寒くてなかなか寝られなかった。
こんなに全身浴と差があるなんて。
冬の夜はやっぱり全身浴なんだなと。

体重は予想通り増えた。
でも思っていたよりは増えなかった。
体脂肪が減ったのは体重が増えたから。
それでも体脂肪量は増えてないので◎。

そういえば、私はひどい肩こり持ちだった。
でも今回のダイエットで運動を習慣的にして
姿勢を正すようになったらほとんどなくなった。
肩が上がって前に出る癖があるのでそれを
解消するように意識して動かしているのもいいかも。

目標はまずは49kg台に戻る!
あと500g。
そして今月減量目標3%の49.6kgへ。

体調を見て運動もできるものをプラスしていく。
冷え対策も考えよう。

美容体重になった自分を一生に一度でいいから
見てみたい。
そしてスリム=美容体重と言われるのなら
そこで『私、スリムになったよぉ♪♪』って
言ってみたい。

その為には
まだまだ努力は必要だ!

今日は繁忙期でも一番忙しいと予想。
慌てて行動すると疲れるし間違いもあるので
のんびりゆっくりと。(遅いとは別の意味で)
22時までに帰ってこられるといいな(*^▽^*)
…なんて書いてると帰って来られる。
意外に暇だったってこともあり得るけど。
今日の仕事を明日に残さないように帰ってくる予定だから
きっと遅くなる。
まあ、残しても明日処理するのは私なんだけどね(笑)
今日の仕事は今日のうちに。


【朝食】09:50
  ・りんご(ジョナゴールド) 150g [ 81kcal ]

【昼食】11:00
  ・玄米ごはん(ゆかり) 150g
  ・鶏すき焼き(白菜、大根、もやし、えのき、麸、こんにゃく、豆腐、玉子)
  ・小松菜の胡麻和え

【夕食】21:00
  ・塩鮭
  ・サラダ(キャベツ、レタス、にんじん、コーン、ミニトマト)
  ・カプチーノ(牛乳:130ml)

【間食】16:15
  ・蒸かしさつまいも
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は、りんご。
今日はジョナゴールド。
私はジョナゴールドの食感が苦手で。
今日のジョナゴールドは味比べセットに
入っていたので食べた。
うーん(+_+)やっぱりこの食感好きじゃない。
だけど結構売ってるところを見ると、この食感が
好きな人もいるんだろうね。
味も酸っぱい。甘くない。

昼食は、鶏すき焼き。
取りあえずある材料で食べなくちゃいけないものを
放り込んでいった結果。
夜は遅いのでなるべくお昼に食べておこうと。
全部制覇したと思っていたら、魚類がない。
小松菜にちりめんじゃこをのせてお浸しにしようと
思っていたのに胡麻和えにしちゃった( ̄− ̄)
夜に魚と野菜だな。

おやつは、さつまいも。
なんか不思議と飽きてない。
でも、のむヨーグルトを持ってくるのを忘れた。
いつもの4本パックが売り切れたから1本の
ちょっと大きめの買ってあったのに…。

夕食は、予定通り魚と野菜。
大盛りサラダで塩鮭をいただく。
もうなんか食べたいものを食べるというよりも
食べなくちゃいけないのを食べるという状態に。
いいのか、悪いのか。


 【歩   数】 5,022歩

 【活動消費】 591kcal

 【運動消費】 ---kcal

 【全 身 浴】 --分


予想外に早く帰って来られた。
忙しかったけど、頭を使う忙しさなので疲れたわりに
歩数も、活動量も伸びてない(´・ω・`)ガッカリ

40kg台に近づくにつれてまたラインが変わってきた。
私が減らしたいのはくびれから下。
なのにそこは減らず、また肋骨が見え出した。
違うの、そこには肉があってもいいの。
私が減らしたいのはその下なのにぃ(´;ェ;`)
うまくいかない。

毎日数十分かけてのリンパマッサージ効果か
会社の制服のボトムスが緩くなってきた。
布に余裕がないほどピチピチだった太もも部分が
ちょっと布が余るように。まあ、ほんの少しだけど。

だからって、次の下のサイズ58cmのボトムスを
履けるとは到底思えない。
この61cmをキレイに履きこなせるように維持したい。
本当、ウエストは緩いのにね、なんだこの土偶体型。

この土偶体型の人って炭水化物が好きな人が多いって。
当たってるよ。
私、糖質中毒(特にグルテン中毒)だからね。
今は少し我慢出来てるけど、パンが大好きだよ。

それを減らして、冷やさずに、むくみ解消。
今やってることは間違いではないんだね。

なんか、頭使いすぎてちょっと脳がうまく働かない。
え? いつもだろって?(笑)

このあと、全身浴をして睡眠不足もあるので早々に寝ます。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2013年12月8日 11:24
やっぱり朝はフルーツがよさそうだよねー。酵素パワー!?
最近ね、朝ご飯にすると増加ぎみなんだよ。かといってパンは腹持ち悪いだけだし。
よっし!紅花ちゃんは朝フルーツ取り続けて成功してるしね!あたしも朝はフルーツ食べよっ(^^)
 
 
2013年12月8日 18:58
こんばんは(*^_^*)。
私も最近は、夜中1時を回らないと眠れないんです。
習慣になっちゃって(^_^;)。
アレルギーの薬が昼過ぎまで作用して
昼間の睡魔が半端なくて・・・。
きちんとした睡眠って難しいですね。
2013年12月9日 00:09
かおっぺさん、いらっしゃい(*^^)ノ

もう習慣だし、違和感なし(笑)
まあ、すぐに昼食を食べるからだろうけど。
加熱していないフルーツは酵素パワーだね(*^▽^*)

それぞれの食生活とか生活習慣があるから。
お腹が減って動けない…なんていうのも困るし。
私はこんなに毎日続けてフルーツ生活をしてるのは
ピンキーでダイエットを初めてからだよ。

時期的に、バナナ、キウイ、りんごと変化。
りんごが終わったら、またバナナに戻す予定です♪
2013年12月9日 00:13
ともみんさん、いらっしゃい(*^^)ノ

早く寝ればいいんでしょうけどね、帰宅が遅いので
どうしても遅くなっちゃうんです。
朝早く起きて活動すればいいんでしょうけど、
朝は持病の加減で手のこわばりなんかもあって
ちょっと動きづらいのでどうしてもo(´^`)o

だけど、質のいい睡眠はダイエットにも
いい効果があるらしので、時間を調整して
頑張ってみようと思います(^-^)
2013年12月9日 05:10
こんにちは!
最近、確かに寒さのせいか、寝つきが悪い気がします。
なにか良い方法があると良いのですが…
お風呂に入って、急に目が冴えることもありますよね><

それにしても、食事のバランスと献立、すごいですね!
今は食事制限中なので少なめですが、体重が落ち着いたら
私も紅花さんのように、もっとバランス良くやりたいものです。

2013年12月9日 11:12
kimpyさん、いらっしゃい(*^^)ノ

どんどん寒くなってきますね。
そちらの寒さはどうなんでしょう。

お風呂は熱いお湯よりも少し低い温度が
リラックスできるといいますが、この時期は
少し熱めくらいが温まるというか。

献立はまだまだです( ̄− ̄)
カロリーよりもバランス、野菜たっぷりが
やっぱり私にはあってるみたい。
だけど冬は野菜があんまり食べられない。

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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