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日記
2013年12月7日(土)
体重54.6kg   体脂肪率27.7%

レッグマジック毎日1.5分×3回

未記入

腹筋毎日30回×3回

未記入

腕立伏せ毎日30回×3回

未記入

早寝・早起き(時間配分を効率良く)

未記入

朝の果物は金(この習慣をつける)

未記入

夜食は控える(なるべく早めに歯ブラシ)

未記入

外食の翌朝は軽めに

未記入

排便の有無

未記入

アルコール飲料は週末のみ

未記入

ダイエット休憩を取りいれ、続けられるダイエットに

未記入

レッグマジック毎日1分×3回

○

腹筋毎日20回

○

腕立伏せ毎日20回

○

週に一度はゆったり半身浴

○

外食の翌朝は軽めに

×

食べたいものは我慢せず小皿で

○

排便の有無

○

日常でなるべく歩く・階段を使う

○

週に一度はゆったり半身浴

○

排便の有無

○

Day 24 (久々の54kg台!)

22:55
体重54.6kg  体脂肪率27.7%

朝:コーヒー2、みかん小1(35)

昼:残り物でタコサラダ(チキン150g/150kcal、サラダ、サルサ)

夜:ホットワイン2(400)、オニオンバーガー1(350)
(屋台)

間食:水、ハーブティー、ビール500ml(200)、温泉卵1(90)、
シガークッキー(20g/90kcal)

美容:ヒップアップ体操


*****


暴飲暴食が続いていたのに、なぜか体重が減少…嬉しいのにどうもしっくりこない。
腹筋とレッグマジックのおかげで、ようやく代謝が上がったのかな。
(それとも昨夜のアルコール分解で一緒に水分も流れた?うーん、謎。)

単純に、朝・昼とずっと少な目だったから、総摂取カロリーが低くなり、ようやく成果が表れたのか…

やはりダイエットの基本は、
消費カロリー < 摂取カロリー

カロリー計算ツール参照→http://www.diet-pinky.com/check/

(私の場合、一日の消費カロリーが1650kcal、目標体重のためには一日1500kcal摂取OK。)

食事制限も続けて、このままがんばるぞ!



コメント
2013年12月7日 23:41
こんばんは(*^▽^*)

美味しそう。
盛り付けもキレイだし。

私は料理を作るのは好きだけど
盛り付けが本当、下手で(-_-;)

サンタさんの紙ナプキン?も素敵♪

そうそう。
基本は消費を摂取が上回らなければ痩せる。
だけど食べる量を減らしすぎたり、運動しないと
シナシナに痩せちゃうからダメだよね。

私は糖質中毒(特に小麦)だったので
脱糖質するのに時間がかかりましたが
今はパンもパスタもピザも結構我慢出来てます(笑)
 
 
2013年12月8日 04:36
54キロ台、いいですね〜!
私もなってみたい``

今までカロリーを気にした事なかったんですが
やっと調べるようになりました。

調べ始めると、色々な発見があって面白いですよね。
もうすぐ、クリスマスですね。
こちらも、周りに飾り付けが多くなってきました。
 
 
2013年12月8日 09:39
54キロ台突入おめでとうございます
ちゃんと運動してる効果が表れているみたいですね
レッグマジックですか〜
ダイエットの運動器具っていろいろあって迷っちゃいます
値段と効果があうもので
やるとしたらうちは子供が寝てから自宅で運動するので
音が静かなものがいいです
おすすめがあれば教えてくださいね
2013年12月9日 04:46
紅花様、

恐れ入ります…残り物の刻み野菜を盛っただけで、お恥ずかしい。
野菜は噛んでいる途中にお腹いっぱいになって、良いですね!

年齢的にも、(10代の頃とは違うので)シナシナに痩せない様、気をつけます!

パスタ、美味しいですよね><!
ダイエットでもキノコパスタは絶対に食べます!!
2013年12月9日 04:48
セーラ様、

ダイエットを本格的に始めてから、体重の不思議な変動に
本当に驚いています。
きっとホルモンの関係でしょうね。

カロリーは参考までのメモ書きですが、お菓子でも、
高カロリーなものは100g/500Kcalだとして、20gは安心して
食べられるので、逆にストレスフリーになりました!

クリスマス、賑やかで良いですね。
2013年12月9日 04:49
一番☆様、

ありがとうございます!大した運動ではないですが…

レッグマジックは、実は兄弟に進められて数年前に衝動買いしました。
一万円以下ですし、「一回一分でOK!」という広告に惹かれました。
足腰が鍛えられ、気が向いたら立ったまま一分出来るので気に入っています。

静かなものでしたら、ダンベル体操も良いかもしれませんね。

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30代後半 女性 身長:156.0cm
ダイエット日記は初めてで、まだまだ初心者。

続けるのが困難になってきたので、体重と食記録をメインにして、できる範囲でのんびり再開していこう。

今の目標は、お正月太りの脂肪を燃やして、元の体脂肪に戻すこと。がんばろう。


(お休み記録→2013年11月半ばから始めて、年末に1ヵ月半のお休み、5月に1ヶ月半、お盆に約1ヶ月のお休み。2014年は秋〜年末まで3ヶ月お休み。)


2013年11月14日スタート
開始時58.4kg 29.8%
-4.7kg -3%
現在53.7kg 26.8%
あと3.7kg あと6.8%
目標50.0kg 20.0%

 

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