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日記
2013年12月7日(土)
体重50.4kg   体脂肪率29.8%

朝、体重・体脂肪を計ろう。

○

20時半までに夕食を終えよう

○

17時以降は炭水化物を控えよう。

×

有酸素運動をする(絶対!)

×

ストレッチヨガをしよう。

○

1日の食事は1200kcalまでに。

×

今日から勝手に2週間プログラム。  50.4kg

20:56
体重50.4kg  体脂肪率29.8%

勝手に2週間プログラム
・有酸素運動60分(週6日以上)
・腹筋、背筋、スクワット各30回(有酸素運動にあわせて)
・ストレッチ(有酸素運動にあわせて)
・サウナ10分(有酸素運動にあわせて)
・1日の食事は1200kcal
  (野菜、茸、海藻類と豆類を積極的に。)


2週間くらいがんばろうじゃないか。


朝ごはん=8:00
・ごはん半膳(120kcal)
・しらす(50kcal)
・たまごとしいたけのオムレツ(150kal)
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
■320kcal

昼ごはん=13:00
・茄子のボロネーゼスパゲッティ(720kcal)
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
■720kcal

夜ごはん
・めかぶ納豆(100kcal)
・端麗(100kcal)
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
■200kcal

予定外の外食ランチ。
1/4でも残せばよかったな。
ほんのひとくちを残す。ができるようにしたいな。



本日の摂取カロリー=1240kcal


☆ヨガ40分
☆腹筋・背筋・スクワット30回

有酸素運動休み(なので来週土曜まではお休みなしー)



浅田真央ちゃんでモチベーションあげよー。



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39歳 女性 身長:155.0cm
うに

最終目標は46kg
痩健美人目指してやれるだけやってみるわ!

30歳まで46kg安定だったのが、34歳で48kgに安定。
そこから勢いついて、
35歳で50kg〜52kgをウロウロ。



2013年10月26日スタート
開始時50.8kg   
-1.3kg
現在49.5kg 29.6%
あと3.5kg
目標46.0kg   

 

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