日記
2013年12月6日(金)
体重72.6kg   体脂肪率24.0%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

すこぶる順調

23:00
体重72.6kg  体脂肪率24.0%

いや〜、夕べの夜勤は会心の夜勤だった。変な言い方だけど。。。

ここ最近の夜勤の中では一番順調に、何事も無く終わった。

利用者の皆さまも良く眠れたようだし、朝の目覚めも良くトラブルも一切ない。

もしかしたら、この職場に来て一番順調な夜勤だったかもしれない。。。

そんな夜勤から帰宅した後はいつものように昼飯を食らって仮眠。

目覚めたのは15時前で、それから筋トレをして10Kmのジョギング。

夜勤明けの割りに今日も体の調子はよく、気持ち良く走りきる事ができた。

全てが順調だと書くこともあまり無いもので・・・。今日はこれくらいで失礼致します。

12月6日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 12:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・さばの塩焼き 40g(81kcal)
 ・鶏むね肉のソテー 62g(124kcal)
 ・ほうれん草とベーコンの玉子とじ 48g(84kcal)  
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(キャベツ、大根)(53kcal)  
  昼食摂取量 605Kcal

 ◆夕食 20:15〜 外出先 
 ・グリーンサラダ(ローソン) 2個(66kcal)
 ・青じそノンオイルドレッシング(ローソン) 2個(44kcal)
 ・ほうれん草と油揚げの煮浸し(114kcal)
 ・スープはるさめ かきたま(77kcal)
 ・スープはるさめ ちゃんぽん(81kcal)
  夕食摂取量 382Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・ほうれん草とベーコンの玉子とじ 48g(84kcal)
  間食摂取量 108Kcal

 本日(6日)の食事総摂取量 1,095Kcal



★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :20回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 70分(約10Km)

 ◆水中リストスナップ
   ・右手100回×3セット
   ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(5日)の総消費カロリー 3,532Kcal
 前日(5日)の歩数 16,615歩

 WellnessLink歩数ランキング:2601位/182445人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,288 kcal
 目標達成:7/7 日 週間Ex量:61.0 Ex(2013/12/06 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :72.6Kg
 体脂肪率  :24.0%
 内臓脂肪Lv:10.5
 BMI   :25.9
 骨格筋率  :31.3%(低い)
 体年齢   :44歳(高い)
 基礎代謝量 :1,638Kcal
 皮下脂肪率 :16.8%(標準)


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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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