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日記
2013年12月6日(金)
体重51.0kg   体脂肪率29.1%

朝、体重・体脂肪を計ろう。

○

20時半までに夕食を終えよう

×

17時以降は炭水化物を控えよう。

○

有酸素運動をする(絶対!)

○

ストレッチヨガをしよう。

未記入

1日の食事は1200kcalまでに。

×

え。 51.0kg  自問自答

21:01
体重51.0kg  体脂肪率29.1%

え。

寝る前にお茶飲みすぎだろか。

いや、運動が足りないか。筋トレとか?

自問自答。


最終目標46kgまでの道のりが遠すぎ。
リアリティに欠けるので、
目下、クリスマスまでに49kg未満目標。



朝ごはん=8:00
・ごはん半膳(120kcal)
・スクランブルエッグトマト(130kcal)
・海苔
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
■250kcal


10時のおやつ=10:00
・ホットミルク(100kcal)
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
■100kcal



昼ごはん=12:00
・ごはん(170kcal)
・豚肉のトマト煮込み(270kcal)
・こんにゃく炒り煮(30kcal)
・小松菜ポン酢和え(10kcal)
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
■480kcal


☆クロストレーナー50分


夜ごはん=20:30
・めかぶ納豆(100kcal)
・端麗(100kcal)
・エビのビスクカップスープ(70kcal)
・鶏の唐揚げ(150kcal)
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
■420kcal
   

今日の摂取カロリー=1250kcal

と・・鶏の唐揚げ食べてしまった・・・
夫の弁当用で揚げた残り。
そしておそらくその分がカロリーオーバー 

しかしながら
エビのビスクカップスープは味がこってりしてるせいか
めかぶ納豆の後に(あえて熱々にして)ゆっくり飲むと
意外とお腹満足。      

なのになぜ・・・唐揚げ。


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39歳 女性 身長:155.0cm
うに

最終目標は46kg
痩健美人目指してやれるだけやってみるわ!

30歳まで46kg安定だったのが、34歳で48kgに安定。
そこから勢いついて、
35歳で50kg〜52kgをウロウロ。



2013年10月26日スタート
開始時50.8kg   
-1.3kg
現在49.5kg 29.6%
あと3.5kg
目標46.0kg   

 

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