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日記
2013年12月6日(金)
体重50.3kg   体脂肪率24.6%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

×

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

×

[ダイエット250日目] 減った♪

23:59
体重50.3kg  体脂肪率24.6%

眠い(=_ヾ)
やっぱり睡眠がこのところの課題。
今日は寝たのは4時過ぎ。
早く寝なくちゃね。

このところ温まってるし、マッサージ効果で
血行が良くなっているのか、冷え知らずで寝られる。
まあ、まだなんやかんやいってもエアコンなしで
夜中でも室温も15℃くらいあるし。
これからどうなるやら。

順調に体重は減ってくれてるけど、
まだお腹はぽっこりな感じ。
そろそろ排卵期だから痩せ期終了かな?

今日は動くだろう金曜日。
コマメに動いて消費するぞ!

目標はまずは49kg台に戻る!
あと400g。
そして今月減量目標3%の49.6kgへ。

体調を見て運動もできるものをプラスしていく。
冷え対策も考えよう。

美容体重になった自分を一生に一度でいいから
見てみたい。
そしてスリム=美容体重と言われるのなら
そこで『私、スリムになったよぉ♪♪』って
言ってみたい。

その為には
まだまだ努力は必要だ!


【朝食】10:00
  ・りんご 200g [ 108kcal ]

【昼食】10:55
  ・ごはん(ゆかり) 150g
  ・豚唐揚げの中華あん(玉ねぎ、ピーマン、にんじん、きくらげ)

【夕食】20:15
  ・イカのピリ辛炒め(青梗菜)
  ・味噌汁(豆腐、わかめ、玉子)
  ・キャベツサラダ

【間食】15:40
  ・蒸かしさつまいも
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は、りんご♪
今日はいただきものの、山形りんご。
たぶんサンふじだと思われる。
サイズ的にはちょっと大きめ。
食感は好きだけど甘くない。
酸味も特にない。なんか少し味が薄く感じる。

昼食は、昨日の夜に見て惹かれたレシピ。
だけど、このレシピ、全体に塩分多めのようで。
減塩している私には大阪王将なみに塩辛く。
ごはんがすすみそうだけど、すすめるわけにはいかず。
なんか微妙だった。
次はもう少し、醤油と塩を減らせば私好みだな(;´Д`)
玉子スープを一緒に作れば良かった。

おやつは、さつまいも。
しばらくは職場でお菓子は食べてないなぁ。
なんか前ほどは食べたくない。
まあ、出されたら食べるけど♪(´ε` )

夕食は、イカのピリ辛炒め。
青梗菜や小松菜はわりと値段が下がってきた。
でも本命のほうれん草はまだ高め( ̄− ̄)
とりあえず不足分を補う感じで食べた。


 【歩   数】 5,434歩

 【活動消費】 575kcal

 【運動消費】 ---kcal

 【全 身 浴】 --分


今日は動くだろう金曜日…だったのに、動くだろう時間
私は専門的な処理を座ってしていた為、伸びず(-_-;)
なのに頭は使うので疲労度はハンパないという。
だから歩数も、活動量もギリギリクリアって感じ。

私は内臓も冷える冷え性なので冬はお腹が冷たい。
なのでお腹を温める為に腹巻きが欲しいなぁと
昨日、ドラッグストアでいいもの見つけた(*^▽^*)b

腹巻き風だけどお腹を刺激してくれるらしい。
M−Lサイズなんだけど、腰から上は緩めというより
むしろユルユル(;´Д`)
どれだけ上半身Sサイズなんや、私。
それでも薄手で温かい。
洗い替えにもう一個買ってこようかな♪♪

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2013年12月6日 16:26
さつま芋いいですよね♪私の近所では最近は頻繁に石焼き芋〜♪と売りに来ているトラックを見かける様になりました!!

あれを聞くとあ〜冬だな…と感じます(笑)

私も今度はおやつに石焼き芋でも食べようかなと思ってます(*^^*)
手軽にいも類摂取できていいですもんね!!

自然な甘味があって♪
 
 
2013年12月6日 16:37
さつまいも・・・
美味しいよね。うう(ノω・、)

その時がきたら、
ぜひぜひ
「私スリムになったよ〜♪♪」
って叫んじゃってください。
私も叫びたーい!がんばる。
2013年12月7日 11:20
raspberryさん、いらっしゃい(*^^)ノ

さつまいも、いいですよ。
時期的にいただきものの、さつまいもがたくさんあって。
なるべくそれを消費して、食でお金を使わないように
しようと思っていたり(笑)

石焼き芋、美味しいけど高いよね。
でも格別美味しい♪

手軽だけど食べ過ぎるとそのカロリーはハンパないので
ほどほどに(^-^)
2013年12月7日 11:25
たまごさん、いらっしゃい(*^^)ノ

あ、たまごさんの前でさつまいもの話は…

大丈夫?
復活したようで一安心(^-^)

私もメロン大好きだったのに
急にアレルギーになって食べられなくなったの。
そんな気持ちなんだろうね(´Д⊂

うん。
明らかにね、私の適正体重だとは思えないけど
そこまで痩せられたら、私のダイエット人生
一度は達成したって感じがするし。

元々スリムな人が太ってしまったんじゃなくて
私は人生ずっと太ってたので、一度くらいは
スリムな自分って体験してみたいと…。
まあ、もっと若いうちに体験したいって思えれば
本当は良かったんだけどね(;´Д`)

「スリムになったよ〜♪」って一緒に叫ぼうぜぇ!!!(笑)
2013年12月7日 15:01
私も睡眠気をつけなきゃです。。。
いっつもおきてしまっててて。。。
やめやーとおもいます(u_u)泣
2013年12月7日 17:20
たろちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ
(敬称は略させてもらいますね♪)

コメントありがとうございます。
睡眠がなにより大事ですよね。
わかっているんですが、バランス悪く。
早寝、早起き、ゴールデン時間に寝てること。
わかってるけどなかなか(;´Д`)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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