日記
2010年7月8日(木)
体重58.6kg   体脂肪率26.5%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

×

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

×

果物 121g(朝…むくみを解消)

×

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

×

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

500g減

00:00
体重58.6kg  体脂肪率26.5%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
天気…晴れ
気温…20〜31℃(湿度…48%)
起床…7時5分
体重…58.6kg→kg
体脂肪…26.5%→%
BMI…21.8
血圧…126〜87
脈拍…57
体温…35.2℃
ストレッチ…1
レッグマジック…100回×2

食事前歯磨き…済み

〜朝〜
7時38分〜 
水 1杯
海苔 2枚 (10)
味噌汁 1杯 (41)
ヨーグルト 204g (135)
オールブ○ンフレーク 30g (109)
野菜と果実のジュース 249g (90)
食パン 71g (187)
572 kcal

排出…9時15分〜済み〜♪

〜昼〜
11時41分〜
トマト 243g (46)
魚ソーセージ 75g (117)
バナナ 197g (168)
豆腐 200g (132)
ポン酢 8g (6)
生姜 3g (2)
471 kcal 
14時〜
スポーツドリンク 1パック (145)
水 1000g
145 kcal

14時50分〜
小豆最中アイス 1個 (238)
238 kcal

15時36分〜
豆乳 207g (112)
112 kcal

〜夕〜
〜19時10分〜
キムチ 100g (46)
納豆 1パック (90)
ひじきの煮物 70g (70)
ご飯 142g (239)
海苔 1枚 (5)
450 kcal

合計 1988 kcal 
1552−1988=−436


今月の総合計 16713 kcal

一日の総カロリー1533〜1398kcal
55.9kg→1677kcal
予定 51987 kcal
残…23日


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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