日記
2010年7月8日(木)
体重72.4kg   体脂肪率37.5%

一日10000歩

×

1500〜1600kcal目標

○

間食をしない

○

飲み物はできるだけ暖かいものを

×

飲み物は家から持参する

×

よく噛んで食べる

○

一口ごとに茶碗は置く

○

エスカレーター、エレベーターはできるだけ使わない。階段を登る。

○

一日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット×20

×

寝る前にストレッチ

○

長い期間で考える。明日からやり直せばOK

○

7/8 63日目

00:00
体重72.4kg  体脂肪率37.5%

朝 サンドイッチ 野菜ジュース

昼 雑穀弁当 オクラのおひたし

夜 ご飯 あじの開き おすいもの 冷や奴 もやし炒め 鶏の唐揚げ 生野菜サラダ

メロン


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50代前半 女性 身長:162.0cm
やらなきゃなー、と思ってる内に家で一番重くなっていた!そりゃまずいでしょ。

健康的に、焦らず、着実に。一ヶ月1〜2kgを目標にがんばります。
2010年5月7日スタート
開始時77.0kg 36.0%
-7.2kg +3%
現在69.8kg 39.0%
あと16.8kg あと17%
目標53.0kg 22.0%

 

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合計

 

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まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 67.1s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 69.9s

だぶとも
女性 
164.3cm 70.3s

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香緒里
20代後半 女性 
157.9cm 73.5s

あみ
52歳 女性 
163.5cm 50.2s

はらちゃん
20代前半 女性 
156.0cm 53.0s

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