ダイエット日記 > ぴぴさんのマイページ > わたしの味方〜おやつ編
日記
2013年11月27日(水)
体重50.7kg   体脂肪率32.7%

朝に体重をはかる

○

体重の推移をグラフにつける

○

腹八分目を心がける

未記入

夕食はできるだけ夜7時までにすませる

未記入

夜9時以降は食べない

○

半身浴をする

○

フラフープを10分以上する

○

きのこか野菜を食べる

×

エア縄とびを3分以上する

○

骨盤回しを1分以上する

○

ふくらはぎエアマッサージャーをする

○

夕食を早め(できるだけ7時まで)にすます

○

お通じ

×


以前、低カロリーのおやつを紹介してくださったダイエット仲間さんがいらっしゃいました。

それ以来、わたしも楽しくダイエットするためにおやつを見直しております。


甘い物が苦手なわたしにとって、スナック感覚おつまみ感覚で食べられるお菓子で、かつ低カロリーなものがいいのです。


その条件を満たしてくれる優秀おやつをいくつかご紹介すると…。

  
DHCの 濃厚こんにゃくチップス 52kcal
同じく こんにゃくジャーキー 29kcal

明治 ダイエットスティックうま塩 1本9kcal
カルビー 1才からのかっぱえびせん 32kcal

ほかにもよくコンビ二とかで売っている、いかそうめん 74kcal

など。

たまに甘い物がほしいときは、
DHCの 黒糖としょうがのひとくちおやつ 149kcal

などもつまんでいます。


今ご紹介したのおやつのいいところは、どれも小袋になっているところ。
食べ過ぎ防止にすごくいいです。


空腹にストイックに耐えるばかりが、ダイエットではないですよね。

おやつを上手に取り入れて、ストレスのない楽しいダイエットをしたいなと思います。


さて、今日もエアなわとび3×3セット、やりました。

このあと、半身浴の前にボクササイズ30分とフラフープ、骨盤回しをやりたいと思います。

お風呂から出たら、お休み前のヨガをやる予定。

ここのとこ少し動いてるおかげか、冷えによる足腰の痛みをほとんど感じない気がします。

このまま習慣化できたらいいな。


コメント
 
 
2013年11月27日 20:46
ぴぴさん、凄〜い!運動頑張ってますね〜
それに、とっても楽しそうです(*^^*)
見習いたいです♪
フクシア
2013年11月27日 21:45
ほんとうだ!!
すごい運動量(@_@)

私は今日はレッグマジックトータル3分
リアル縄跳び3分
楽体エクササイズ2分くらいかな〜〜

でもよく歩いたので(14000歩)
既にカロリズムは100%達成\(^o^)/

私もおやつは小袋入りを食べています。
最近は1袋30〜40kcalくらいの甘納豆とか
ナッツ類とかです。
2袋までと思っているのですが
つい3袋4袋と手が伸びてしまうことも。。。(>_<)
ダメですね(^^ゞ
2013年11月28日 00:11
>マルさん

ありがとうございます。

ここのところ、動くのが気持ち良くなってきているので、いまのうちに頑張っておきたいと思います。

2013年11月28日 00:17
>フクシアさん

14000歩ってすごいですね。
かなりカロリーも消費されたのでは?

おやつはなるべく見えないとこに置いとこうとは思ってるのですが、ついつい手が伸びちゃいますね。(^_^;)

わたしもドライフルーツとかも食べたりします。
ナッツ類もいいんですよね。



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女性 身長:151.5cm
8ヶ月ぶりのピンキー復帰です!
2015年は1ヶ月に−0.5s、1年で−6sを目指してがんばります!!

2015年目標
(体重)45kg
(体脂肪率)29%

2015年
1月末までに50.5s
2月末までに50s
3月末までに49.5s
4月末までに49s
5月末までに48.5s
6月末までに48s
7月末までに47.5s
8月末までに47s
9月末までに46.5s
10月末までに46s
11月末までに45.5s
12月末までに45s

2016年
1月末までに44.5s
2月末までに44s
3月末までに43.6kg

(最終目標体重)
43、6キロ
(最終目標体脂肪率)
26%
(最終目標BMI)
19
(最終目標サイズ)
バスト 80(1/21 88→2/24 85)
ウエスト 59(75.5→76)
ヒップ 81(88.5→88)
太もも 47(52.5→52.6)
ふくらはぎ 31 (34→32.8)
二の腕 23 (25.5→25.2)
2013年3月22日スタート
開始時50.6kg 33.0%
+0.3kg -1.1%
現在50.9kg 31.9%
あと7.3kg あと5.9%
目標43.6kg 26.0%

 

今日
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合計

 

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いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 53.8s

50kor…
40代前半 女性 
150.0cm 53.4s

やっちん
50歳 女性 
154.0cm 52.2s

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nami
31歳 女性 
158.0cm 44.9s

みなみ
女性 
160.0cm 87.8s

みさ
24歳 女性 
150.0cm 55.0s

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