日記
2013年11月27日(水)
体重53.1kg   体脂肪率31.9%

1口40回以上噛む。

○

米,パン,麺,芋類を食べない(低糖質な代替品OK)。

○

スイーツ,スナックを食べない(低糖質な代替品OK)。

○

湯船に浸かる。

○

休肝日。

○

ウォーキング(子供とお散歩可)。

×

腹筋100回。

○

24時までに寝る。

○

21時以降食べない。

○

背筋100回。

○

ビール1本以下(350ml)。

○

6時までに起きる。

×

今朝も体重減っていました(^^)
やったー♪

まだ本格的にMEC食を初めて3日目ですが、今のところ体に不調はありません。
むしろ好調(*^^*)

これでこのまま体重や体型に良い変化が表れるのであれば、肉卵チーズ好きににとってこんなに素晴らしいダイエットはありません(*´∀`)

ただ、現状で少しだけ困っているのが「おから」について。
MECでは「食物繊維は便を大きくし、便秘のもとになる」という説をもとに、通常のダイエットでは必須なハズの食物繊維が推奨されていないのです。

しかし私は、自作の「おから蒸しケーキ」が大好きで、おからにして200gくらい一日量で摂取することもあります…(´・ω・`)

私の場合、今までの食生活でも便秘はしたことがないので、恐らく水分や動物性脂質をしっかりとっていればかおからを食べ続けても大丈夫だとは思うのですが〜。

今回は実験的なMEC。
そこは本家のやり方に忠実に実践していきたいと思っています。
なのでちょっと寂しいですが、おから蒸しケーキはしばらく少量(完全お預けはやっぱり悲しいので('ε'*))にしていくつもりです。
使うおからの量を減らす、という作戦も画策中です(*`v´)


コメント
2013年11月27日 21:12
こんばんは〜 実験うまくいってるみたいですね(^^)むしろ好調という言葉を聞くと興味がわきます。でも年齢も考慮して、私はやっぱり運動で頑張ってみます。

ところでおはぎさんが作る「おから蒸しケーキ」はどんなレシピですか?よかったら教えて下さい(^0^)

2013年11月27日 21:30
ありがとうございます(^^)
MECはどうだか分からないんですが、糖質制限自体は30歳台までの女性より、男性&40歳台〜の女性の方が効果は高いそうですよ♪

私も子育てにへろへろにならないよう、筋肉付ける方サボらないでやっていきたいです…(о´∀`о)

おから蒸しケーキは、
・おから100g
・卵2コ
・サラダ油30g
・ベーキンクパウダー2〜3g
・低糖質甘味料(甘さ3倍のものなら)25〜30g
を耐熱のタッパーなどに入れてよく混ぜて、500Wのレンジで9分加熱するだけです。

あとは好みで、ココアパウダーやシナモンやバニラエッセンスとか入れてました♪
サラダ油を溶かしバターに置き換えたり…。

「ケーキ」と名が付いてはいますが、どちらかというと「蒸しパン」ぽいかも...(;_;)

もしよかったら作ってみてください♪
2013年11月27日 23:28
ありがとうございます!早速チャレンジしてみますね♪

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31歳 女性 身長:151.0cm
糖質制限、主にMEC(肉卵チーズ)食での健康管理をしてます。
夫と2才の息子との3人暮らしです(^^)
スタート時
体重→55.7kg
体脂肪率→33.0%
「のんびり。無理をしない。」
楽しく健康的にダイエットしていきたいです。

目標数値めざして気長にがんばります♪

*11月の目標*
体重→52kg台(52.9kg以下)
体脂肪率→31%台(31.9%以下)
で11月終えられるようにします!!
*結果(11/30)*
体重→52.3kg(clear!!)
体脂肪率→31.3%(clear!!)

*12月の目標*
体重→51kg台(51.9kg以下)
体脂肪率→30%を切る!!(29.9%以下)
*結果(12/31)*
体重→54.6kg(not clear...)
体脂肪率→33.4%(not clear...)
クリスマスと年末に帰省した実家で糖質解禁の為。

*1月の目標*
体重→52kg台(52.9kg以下)
体脂肪率→30%台!!(30.9%以下)
年末年始に増えた分を元に戻す(ノ_・。)
*結果*
サボり(not clear...)逆に増えちゃった(;_;)

*2月の目標*
体重→54kg台(54.9kg以下)
*結果*
体重→56.6kg(not clear...)

*3月の目標*
体重→54kg台(54.9kg以下)
体脂肪率→30%台(30.9%以下)


*中間目標(6/21.友人の結婚式)*
体重→40kg台(49.9kg以下)
体脂肪率→27%台(26.9%以下)

*最終目標*(2014.12.31)
体重→45kg
体脂肪率→23%

2013年11月9日スタート
開始時55.7kg 33.0%
-0.1kg -0.9%
現在55.6kg 32.1%
あと10.6kg あと9.1%
目標45.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
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27 28 29 30 31

 

のの
36歳 女性 
153.0cm 54.6s

ほほこ
57歳 女性 
154.0cm 54.8s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 53.6s

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あゆ
50代前半 女性 
153.5cm 64.3s

mym
48歳 女性 
164.0cm 66.2s

☆奈々
60歳 女性 
152.0cm 64.0s

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