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2013年11月26日（火）
体重53.1kg 体脂肪率24.4％ 収支カロリー 80 kcal
摂取カロリー 1,380 kcal
消費カロリー 1,300 kcal
基礎体温を計る |  | 朝食前に体重を計る | |
朝食前に肩胛骨と背伸びの体操をする |  | 舌出し小顔体操をする | |
ロングブレスを１セット以上する | | 骨盤体操をする | |
腸もみをする（生理中は軽く） | | ３食きちんと食べる | |
食事のメニューを記録する | | 夕食以降の穀類・芋類を控える | |
１日の摂取カロリーを1000～1300kcal内にする | | 就寝前の３時間以内に物を食べない | |
就寝前に肩胛骨と背伸びの体操をする | | 生理前１週間は朝食に豆乳をプラスする |  |
0.4kg減。
減った理由が思い当たりません……。
ここ２日お通じがないので、明日は増えるはず。
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43歳 女性 身長：150.0cm
MAX体重66.8kgから10kg減。
これからが勝負です！
障害のため外出があまりできませんので、ゆったりまったり１年計画で体重を戻そうと思います。
お菓子作りが趣味なので、おやつも食べますよ！
食事の記録は１日の最後にまとめて記入してます。
メニューがお粗末で恥ずかしいので、詳細は間食のみの公開にしてます。
みなさんの日記を拝見しては、参考にしたり励みにしたりしてます。
よろしくお願いします。
これからが勝負です！
障害のため外出があまりできませんので、ゆったりまったり１年計画で体重を戻そうと思います。
お菓子作りが趣味なので、おやつも食べますよ！
食事の記録は１日の最後にまとめて記入してます。
メニューがお粗末で恥ずかしいので、詳細は間食のみの公開にしてます。
みなさんの日記を拝見しては、参考にしたり励みにしたりしてます。
よろしくお願いします。
2013年5月11日スタート
| 開始時 | 62.6kg | 30.9％ |
 | -7.1kg | -5.3％ |
| 現在 | 55.5kg | 25.6％ |
| あと7.5kg | あと0.6％ |
| 目標 | 48.0kg | 25.0％ |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |     |
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