ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > サードシーズン スタート!
日記
2013年11月26日(火)
体重52.3kg   体脂肪率24.2%
収支カロリー -159 kcal
摂取カロリー 1,694 kcal
消費カロリー 1,853 kcal

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

○

間食の誘惑に勝った!

×

お酒は1日200カロリー以内

○

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

○

夜のラジオ体操

×

お風呂でストレッチ

○

お風呂は23時までに済ませる

○

0時までに布団に入る

○

新しい目標を決め、今日からまた頑張りますo(^-^)o

マイルールも変更しました。前期はちょっと厳しいルール設定で達成感があまり得られなかったので、今期は少し緩くして「良くできました、はなまる」っていう日がたくさん出るようにしてみました。自分の性格上、褒められて伸びるタイプなのでこうすれば続けられる気がします(^。^;)

年末年始が近付いてきて、忘年会・クリスマス・お正月・新年会と生活が乱れるシーズンですから、みなさんと励ましあって乗り切れたらいいなと思ってます。

体調管理しながら食事と運動のバランス整えて、健康美人目指します(・∀・)ファイト!



コメント
2013年11月26日 21:02
健康美人いいですね♪
いつもちょたろうさんの日記励みにしてがんばっています!

今後ともよろしくです!^^
2013年11月26日 22:51
ほんと、年末年始、怖いですね〜。毎年、太ってしまします。こわいのは年々戻るスピードがおそくなってることです。

今年は気を引き締めていきましょう♪
 
 
2013年11月26日 23:15
うんうん、はなまるいいですね。
達成感があるとやる気も出ますもんねヽ(´▽`)/

しっかり自己分析しているから
うまくダイエット出来てるんだと思います。
年末年始もこの調子で頑張ってくださいね。
2013年11月27日 07:33
ぷぅさん☆

私もぷぅさんの日記、励みにして頑張ってます!コツコツ頑張ってる人をみると怠けてはいけなーいって気持ちになります。これからもお互いに頑張りましょうo(^-^)o


こーちゃん☆

そうですね〜戻るスピードが遅くなるのに太るのはめっちゃ早い(^。^;)
この時期に増減なしで過ごせるか心配ですが、
引き締めて頑張っていきましょう!


あまぐりさん☆

自分に甘いんです・・なので自分を褒めて励まして頑張ってます。
年末年始も天使とデビルが心の中で戦いそうです(^^;)
負けないで!天使!


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.3%
現在52.1kg 24.0%
あと0.6kg あと1%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.2s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

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