日記
2013年11月25日(月)
体重74.6kg   体脂肪率24.3%

体重は毎朝計る

未記入

菓子類の間食厳禁

未記入

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

未記入

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

未記入

悔しいデス

23:00
体重74.6kg  体脂肪率24.3%

本日は早番勤務。昨晩早めに寝たのが功を奏し、今朝は目覚めもよく、体調もそこそこだったので退勤後の運動が楽しみだった・・・のに・・・。
退勤時間直前から雨が降り出し、雨脚は強まるばかり。小雨ぐらいであれば走るつもりで筋トレを行い、諏訪へ向ったのだが、雨に加えて強風まで吹き始め、長野県全体に竜巻注意報が出る始末。

結局走るのは諦めて帰ってきて、夜21時からの会合に出かけた。

す・る・と・会合が終了して会場を22時に出ると、先程までの雨は止み、雲間からは星が見える。
私が走ろうとした時間帯だけ雨が降るなんて何かの嫌がらせにしか思えない。。。

明日は遅番だし、明後日は日勤業務だが20時半から会合が入っていて走れるかは不明だったので、今日は絶対に走っておきたかったのに。。。

悔しいです!! チクショ〜!!

11月25日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 6:20〜 自宅
 ・高野豆腐の玉子とじ 37g(33kcal)
 ・さんま味付缶 38g(99kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(27kcal)
  朝食摂取量 361Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・焼鮭(106kcal)
 ・白菜のお浸し(14kcal)
 ・小松菜と油揚げの煮びたし(66kcal)
 ・茹でブロッコリー(6kcal)
 ・ごはん180g(302kcal)  
 ・キウイ(12kcal)  
  昼食摂取量 506Kcal

 ◆夕食 19:15〜 自宅 
 ・かつおのたたき (6切れ)(101kcal)
 ・高野豆腐の玉子とじ 186g(167kcal)
 ・マ・マー ソテースパゲティ ナポリタン(224kcal)
 ・鶏ささみ 53g(56kcal)
 ・とろろ 142g(751kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(白菜)(27kcal)
  夕食摂取量 852Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・とんかつ4切れ(324kcal)
  間食摂取量 348Kcal

 本日(25日)の食事総摂取量 2,067Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :10回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆水中リストスナップ100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(24日)の総消費カロリー 3,414Kcal
 前日(24日)の歩数 15,487歩

 WellnessLink歩数ランキング:2602位/180889人中 
 最近1週間の平均活動カロリー:1,249 kcal
 目標達成:6/7 日 週間Ex量:66.8 Ex(2013/11/25 現在)

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :74.6Kg
 体脂肪率  :24.3%
 内臓脂肪Lv:11.5
 BMI   :26.3
 骨格筋率  :31.3%(低い)
 体年齢   :46歳(高い)
 基礎代謝量 :1,669Kcal
 皮下脂肪率 :17.2%(標準)


コメント
 
 
2013年11月26日 07:16
★チクショー( ´△`)


きっと全国的にチクショー( ´△`)な人
たくさんいたよねw

よい思い出♪ヾ(@゜▽゜@)ノ
2013年11月26日 09:32
エメラルド さん

本当だΣΣ(゚д゚lll)

気がつかなかった(´д`;)

自分だけじゃないもんね。。。

また今日から気合入れなおします(`゚Д゚´)ゞ

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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 75.3s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 74.0s

39歳 女性 
165.5cm 76.1s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.5s

オージーポーク
40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

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25歳 女性 
158.5cm 59.4s

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