日記
2013年11月23日(土)
体重74.6kg   体脂肪率22.1%

体重は毎朝計る

×

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

夜勤明け

23:00
体重74.6kg  体脂肪率22.1%

翌日更新です。退勤時幹はいつもと同じだったが、イレギュラー続きで疲れる夜勤となった。

もう、運動する気力もブログ書く気力も無く寝ました。。。

11月23日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・自家製野菜チャーハン 204g(330kcal)   
  昼食摂取量 391Kcal

 ◆夕食 23:15〜 自宅 
 ・鶏肉団子鍋 312g(213kcal)
 ・納豆カレー 553g(561kcal)
  夕食摂取量 774Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(77kcal)
 ・マ・マー ソテースパゲティ ナポリタン(447kcal)
 ・ヌードルはるさめ 五目あんかけ(147kcal)
  間食摂取量 618Kcal

 本日(23日)の食事総摂取量 1,783Kcal



★運動


 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(22日)の総消費カロリー 3,219Kcal
 前日(22日)の歩数 14,023歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :74.6Kg
 体脂肪率  :22.1%
 内臓脂肪Lv:11.0
 BMI   :26.3
 骨格筋率  :32.4%(低い)
 体年齢   :44歳(高い)
 基礎代謝量 :1,683Kcal
 皮下脂肪率 :15.8%(標準)


コメント
 
 
2013年11月25日 05:18
★連日お疲れ様!!( ☆∀☆)


しっかり休んで
またあげてこーー!!ヾ(@゜▽゜@)ノ

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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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