ダイエット日記 > ケイトさんのマイページ > 祝☆体脂肪率、脱50%
日記
2013年11月24日(日)
体重80.6kg   体脂肪率49.5%

毎日夜に体重計に乗る。

○

徒歩通勤

×

腹直筋腹筋 20回 2セット

○

腹斜筋、腹横筋 足上下運動10回づつ

○

背筋(四つん這いで手足逆にあげる)20回 2セット

○

ヒップホップダンス または エアロビ

×

朝ウオーキング

未記入

夜ウオーキング

未記入

ストレッチ30分以上

未記入

ドカ食いしない。

○

入浴30分 または反復入浴

未記入

本日、朝の体重80.6kg、夜80.8kg。体脂肪率は久々に50%切った!!\(^o^)/うれしい〜〜。

本日は日勤なので徒歩通勤をしようと思ったが、弁当作ってたら予定出発時間に間に合わなかったので車で通勤。歩いて10分、車で1分ぐらいの超近い場所なんだけど。

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◆ごはん
○朝ごはん:いなり3つ、ごはん半分、豆乳、野菜ジュース、具だくさん味噌汁
○昼弁当:いなり4つ、卵とツナののり巻き、具だくさん味噌汁
○夜:豆乳、レーズンパン、チーズ

◆今日の運動
○ウオーキング35分&クールダウン10分の計45分
○腹直筋20回×2回、ふつうの腹筋20回、背筋20回×2回

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腹の肉が、本当まだ減らないんだよな〜。めちゃくちゃ異次元、この腹の肉のひどさ。熊のぷーさんみたいだよ。昔はウエストがめちゃ細くて足の太さだけ気になってたのに。昔は腹筋100回でも200回でもできた。
今は20回やったら、もういいかな〜って感じになる。腹筋ができないっていうか、腹の肉が邪魔してちゃんと腹筋できないって感じ。ウオーキングでは腰のひねりも入れて、歩いてみた。この腹の肉、とっととなくなってほしい。

前みたいにジョギングしたいけど、今はとりあえず体の負担を考えて体重60kg代になるまでウオーキングで我慢だ。ジョギングの方が効率的だけど。2年前は週に4〜5回10km走ってた。そこまでもっていきたいな〜。

しかし、私は今相当な痩せ期。生理中から痩せ期に入るらしい私の体。生理の前は、逆に水分をため込む。だから体重も増えるんだろう。それはそれで仕方ない。健康のバロメーターは、生理が定期的にくること。これから来る停滞期に無理しないように、今のうちに点数稼いでおこう!
予想では次回の生理は12月22〜29の週のどこかで来るから、15の週ぐらいから停滞期になりそうだ。生理前の暴飲暴食にも注意だな。
今の時点で、来週の目標達成してしまいそうだけど、貯金が多い方が楽だから焦らず行こうっと。

12月29日には、72kgになってますように〜<(_ _)>


コメント
2013年11月25日 00:49
こんばんは〜

頑張ってますね〜
いい感じですよね

お腹の肉…取れませんよね…
私は腹筋全く出来ないので20回でも凄いと思います!
お腹の脂肪つまんでみて硬くないですか?
硬いといくら運動しても脂肪は取れないそうです
私はカチカチだったので一度だけエステで体験のキャビというのをしてもらいました
キャビの後ハンドで腹部を悲鳴と脂汗が出る程揉みほぐしされ2度としたくない!って思う程痛かった

でも、おかげで脂肪が柔らかくなり自分でもふにゃふにゃになった事を実感しました
それからはまた硬くならないように毎日お風呂上がりに自分で揉みほぐして冷えないように湯たんぽを
下腹部にあてて温めています

元が凄かったからまだまだお肉アリアリですが
ウエストは10cm細くなりましたよ〜
リンパマッサージもあわせて浮腫みも取るようにすると締まってきました〜

いつも私の事ばかり書いてすいません…
明日も頑張りましょうね〜
2013年11月25日 05:42
>あゆさん

私の腹の肉はめっちゃ柔らかいですよ〜。ぷよっぷよです。触ってて自分でマシュマロみたいで気持ちいいぐらいですよ( ^ω^ )
逆に足の肉は硬くてリンパドレナージュを定期的にやってもらってますが、進学に金がかかるので控えようと思ってます。
2013年11月25日 09:43
おぉ〜
柔らかいなら取れやすいって証拠なんで頑張っていれば無駄肉落ちますよ〜
羨ましいです

リンパドレナージュ高いですよね〜
私も年に数回しか行けません…
だから毎日自分でお風呂時にやってます
プロ程効果はないけどそれなりに脚は自分でできますよ〜
YouTubeで動画あります(*´艸`)
2013年11月25日 20:58
>あゆさん

お腹の肉、早く落ちてほしい〜〜(*´ω`)
足のマッサージとかもよくありますよね!私もDVD持ってます(*'ω'*)私の場合全然やらないので、やらなきゃな〜って思ってます♪YouTubeでも検索してみま〜す(^^♪

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41歳 女性 身長:146.0cm
プロフ画像:2013年11月22日に撮影☆ダイエット出来たらまた痩せた写真アップできたらいいな(*'ω'*)
−−−−−−−−−−−
これからのダイエット計画(夜に計測し達成したら○、出来なかったら×)
11月24日(日) 82kg→○80.8kg
12月1日(日) 80kg→○79.9kg
12月8日(日)  78kg→X80kg計画変更
12月15日(日) 79kg
12月22日(日) 77kg
12月29日(日) 75kg

−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
◆◇約束指示◇◆
■毎日     体重測定 朝、夜
■空腹時    春雨スープ ダイエットコーラ&ペプシネックス、カロリーオフの飴玉
■食欲増進時  体重測定 春雨スープ こんにゃくゼリー 
 カロリーゼロ食品 きれいな女の人の雑誌を
切り抜き壁に貼る
■夜の体重増加 ウオーキング30分、入浴30〜1時間 ヒップホップダンス

■食べちゃいけないもの
アレルギーのある食べ物
・リンゴ全般

■運動
◇平日     徒歩通勤 ヒップホップダンス 腹筋メニュー
◇休日     夜ウオーキング30〜1時間ORヒップホップダンス、腹筋メニュー
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
もともと45g、つい2年まえまでは。。
それまではファッションも楽しんでいて、毎日ジョギング10km走ってました。スノーボード、登山、フリークライミングもやっていて、年下の彼氏もいました。

転職し環境が変わり、引っ越すことになり、ストレスが一気にかかったせいもあり、食べる食べる食べる!!太りだしたら、止まらなくなりました。運動も全く出来ない体になってしまいました。登山はほんとうに好きなのに、リスク高すぎてやれない。クライミングの技術みがきたいのにハーネスすら足通らない、いのちずなつけたとしても太りすぎて危険すぎる。
お腹の肉が邪魔をして、ズボンはくのもままならなくなってしまった。服は何も出来ない、オシャレ楽しめない。運動大好きなのに出来ない。それがストレスになり、さらにやけ食い。そのうち、機会的に無意識にどんどん食べている状態に。
友達にも一切会わなくなりました。

しかし、やっと、痩せる機会が訪れました。
友人の結婚式にむけて、やっと重い腰をあげる気になりました。

久々に観た映画、登山やクライミング、山岳救助のことが取り上げられている「岳」を見て、痩せて山を楽しみたい気持ちが強くなりました。映画の中のような彼氏もいたのに、今はいない現実もこのままじゃいけないと悟りました。

食べることによるストレス発散の仕方を改善したい。前のように運動したい。

2013年10月28日スタート
開始時85.0kg 52.0%
-3.5kg -2%
現在81.5kg 50.0%
あと39.5kg あと30%
目標42.0kg 20.0%

 

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まちゃ坊
30代後半 女性 
146.7cm 82.5s

minc
女性 
149.0cm 79.0s

ゆち
29歳 女性 
149.0cm 79.0s

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ベルギー
40代後半 女性 
155.5cm 78.7s

いのり
49歳 女性 
156.9cm 65.6s

si
35歳 女性 
147.0cm 56.7s

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