日記
2013年11月24日(日)
体重67.9kg   体脂肪率34.2%

排便あり

未記入

筋肉トレーニング

未記入

ウオーキング 40分

未記入

ストレッチ

未記入

骨盤体操

未記入

野菜をたっぷり取る

未記入

大豆製品を取る

未記入

さて

17:56
体重67.9kg  体脂肪率34.2%


今までずーっと有酸素運動しかしておりませんでした。
食事も気を使ってる「つもり」でいたこと。
もう一回改めて見直すことにしました。

何かにつまづいたとき、手当たり次第で模索しても
解決策は見つからないこと。
改めて実感。

最近かえたこと
○低カロリーな食事とたんぱく質
前まで野菜を全然とってなかった。
改めて野菜を沢山食べてから主食へ。
お肌が見違えるように綺麗になった。
あとはお肉と魚を積極的にとるように


○ストレスフリーを目指すために半身浴
その日にイライラしたり疲れたーって感じるときは長めの半身浴。marks&webのバスソルト/ネロリを使用。発汗作用とオレンジの匂いでデトックス

○運動の見直し
有酸素運動ばかりだったのを、筋トレ→有酸素運動少し→筋トレ→有酸素運動にかえる。
トレイシーメソッドがお手本。
これをジムで実践しています。
筋肉が伸びるのを意識したり、辛い!ってところまでやる。数ヶ月ぶりの筋肉痛を感じる。
足が見違えるように引き締まってきた☆


とゆう感じで。
半身浴はでかいですね。
やっぱり気持ちに寄り添ってやってかないと
疲れてしまう。

しばらくこのスタイルでやってみようと思います。


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30代前半 女性 身長:163.0cm

写真は88キロ→56キロになった過去の自分です。。

そこから見事にリバウンドしてしまいました…。
再び減量目指して頑張ります!
よろしくお願いします!
2012年9月11日スタート
開始時71.0kg 32.5%
+2.8kg +3.7%
現在73.8kg 36.2%
あと17.8kg あと13.2%
目標56.0kg 23.0%

 

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爽子
40代後半 女性 
162.0cm 70.8s

ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 71.9s

まなみ
40代後半 女性 
162.0cm 73.1s

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キキ
女性 
170.0cm 62.9s

コロちゃん
30代後半 女性 
148.3cm 58.8s

鷹虎
30代前半 女性 
158.0cm 76.2s

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