日記
2013年11月24日(日)
体重46.0kg   体脂肪率23.3%
収支カロリー -1,116 kcal
摂取カロリー 1,230 kcal
消費カロリー 2,346 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

○

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1242日目

16:58
体重46.0kg  体脂肪率23.3%











朝計測値
血圧113/66脈拍56
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量33.4s
骨量1.9s
基礎代謝1013
体内年齢24才
体水分53.6%

今日は来年2月のフルマラソンの出発点の公園まで電車で行き家まで帰ってくる約30kmのLSDをするつもりでしたが、やはり22kmで諦めてやめてしまいました。最後、23km越えてから坂道(ブリッジ4本)入れたコースを考えていたけれど、どうしたら自分を騙して30km走れるのかな?
次は公園内10kmほど走ってからロードにでたら、30km走れるか、やってみようと思います。

けれど、その公園には薔薇園があって、とても綺麗でよい香りでした。走る前の散歩も楽しかったです。




コメント
 
 
2013年11月24日 21:45
東京マラソンに向けての練習ですか?
私も再来年走ってみたいです。
それにはまずエントリーして見事参加権を得なければいけないのですよねー。
公園内とっても感じのいいコースですね。
LSDで30q練習目標ですかー
楽に走れる感覚できるといいですね
応援してます(^_^)/
2013年11月25日 06:57
shigeさん、コメントありがとうございます。2月にはフルを2本入れており、地元の大会(この公園が出発点)が本命なんです。東京マラソンはその1週間後ですが今日の調子だと2週連続のフルマラソンは無理があるかもしれないですね。とにかく、慣れでなんとか30kmまでいけたらいいんですけどね。



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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